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Para bajar de peso usted tiene que quemar más calorías de las que consume.

Para estimar cuántas calorías necesita tomar diariamente para perder peso no tiene más
que multiplicar su peso (en kilos) por 23. De forma que si pesas 75 kilos, debe de consumir
aproximadamente 1.725 calorías al día, divididas en 5-6 ingestas pequeñas. Tenga en cuenta
que se trata de una estimación aproximada y ésta variará en un 10-20% dependiendo de lo
activo que sea, la cantidad de peso que necesite perder, etc.

Si usted hace dieta y no hace ejercicio corre el riesgo de bajar de peso pero que no haya
quemado mucha grasa, sino músculo. El músculo es también un depósito de calorías y si
consumimos pocas calorías lo primero que hará el cuerpo es ir a buscarlo al músculo. Ahora
bien, si usted hace ejercicio conseguirá el efecto contrario: los músculos se harán más fuertes
utilizando todas las calorías que usted ingiera y utilizando también las calorías de los depósitos
grasos.

Una persona adulta de talla mediana tendría que caminar unos 80 kilómetros para quemar
9.000 calorías, el equivalente a un Kilo de grasa y aunque esto puede parecer demasiado,
usted no tiene que caminar los 80 kilómetros de una vez. Caminar 2,5 kilómetros al día durante
30 días (300 calorías al día) permite lograr los mismos resultados, siempre y cuando usted no
coma más de lo que comía antes de hacer el ejercicio.

Si usted consume 300 calorías diarias más o come 300 calorías diarias menos de lo que su
cuerpo necesita, reducirá aproximadamente un kilo de grasa en un mes. Si hace las dos cosas
(consumir 300 menos y gastar 300 más) perderá 2 kilos en un mes.

La combinación de ejercicio y dieta es la mejor forma de controlar el peso.

¿EJERCICIO AERÓBICO o DE TONIFICACIÓN? Hablaremos en el siguiente post!

Jordi Huete