ejercicio físico y embarazo - dona10 centro de pilates y belleza Barcelona

ejercicio físico y embarazo – dona10 Barcelona

Beneficios del ejercicio durante el embarazo:

  • Prepara físicamente para el momento del parto
  • Eleva los niveles de energía
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora la postura
  • Ayuda a dormir mejor
  • Reduce el stress y la ansiedad
  • Previene las venas varicosas
  • Disminuye el dolor de espalda
  • Previene el estreñimiento
  • Previene la diabetes gestacional
  • Ayuda en el posparto, una recuperación más rápida
  • Mejora y mantiene el nivel de fitness, el tono muscular y la flexibilidad

Cambios que experimenta el cuerpo:

Hormonas/Articulaciones

Las hormonas producidas durante el embarazo relajan las articulaciones de la cadera para que el bebe pueda atravesar el canal del parto. Desgraciadamente, estas hormonas también actúan en la elasticidad de los ligamentos del resto de las articulaciones del cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones. Por esta razón, el programa de Pilates debe evitar bloquear las articulaciones, excesivos estiramientos o movimientos bruscos y con rebotes. Mejorar la postura mediante la técnica Pilates reducirá las probabilidades de sufrir una lesión articular.

Frecuencia cardíaca

El peso extra que se acumula durante la gestación provoca que el cuerpo tenga que trabajar más duro que antes del embarazo. Cuando realizamos ejercicio físico, la sangre y el oxígeno se dirige hacia nuestros músculos alejándose de otras partes de nuestro cuerpo como el útero y los órganos internos. Por esta razón es importante no pasarse con la carga física. El test del habla es una buena herramienta, debemos poder hablar mientras realizamos la rutina de ejercicios, de esta forma sabremos que la frecuencia cardíaca está en un nivel aceptable.

Postura

Durante la gestación hay un aumento de peso en la parte anterior del cuerpo. Según progresa el embarazo, esta ganancia de peso y volumen cambia el centro de gravedad provocando en la columna y pelvis un sufrimiento extra. Puede aparecer dolor, disminuir el equilibrio postural y por lo tanto aumentar las probabilidades decaídas. Moverse manteniendo una buena colocación y cambiar de posición a menudo nos ayudaran a evitarlo. El trabajo de Pilates se centra en desarrollar nuestro “centro” o CORE ayudándonos a encontrar el equilibrio y una buena alineación a la vez que crece el feto.

 

Curvatura lumbar embarazo

Abdominales/Pulmones

Según crece el feto los órganos internos se ven desplazados hacia los pulmones y la pared abdominal se alarga (el recto abdominal aumenta como media en 15 cm). La faja abdominal se estira y pierde su capacidad para mantener una buena postura. Los pulmones se vuelven menos eficaces ya que el espacio que tienen para expandirse es menor que antes del embarazo. Es importante no hacer ciertos tipos de abdominales, como los crunches, ya que pueden provocar problemas en el postparto, como la separación de los rectos abdominales o diastasis abdominal.

embarazo dona10

 

Pilates y Yoga

El ejercicio de Pilates es perfecto para ayudar a la mujer a mantenerse fuerte y ágil durante todo el proceso de gestación, incluso en las últimas etapas del embarazo cuando muchos tipos de actividad física se vuelven muy difíciles, este método sigue siendo cómodo y agradable de ejecutar.

Las asanas (ejercicios) de Yoga y las respiraciones yóguicas actúan no sólo en la mejora de la tonificación y flexibilidad del cuerpo, sino que además ofrecen un estado de armonía que favorece la confianza, el crecimiento espiritual, y la vinculación con el bebé.

 

Beneficios físicos del Yoga y el Pilates:

  • Ejercicio de bajo impacto y baja intensidad, por tanto si riesgo para el embarazo
  • Ayuda a mejorar el equilibrio, la postura y la flexibilidad
  • La respiración es clave en el programa de ejercicios
  • Hay un trabajo importante en otros grupos musculares como glúteos y suelo pélvico
  • Trabaja la flexibilidad sin llegar a límites peligrosos para esta etapa de la vida de la mujer

 

IMPORTANTE. SÍNTOMAS QUE SUPONEN UN MOTIVO PARA CESAR EL EJERCICIO

  • DOLOR DE CABEZA
  • SANGRADO VAGINAL
  • DOLOR EN EL PECHO
  • FALTA DE OXIGENO. RESPIRACIÓN INSUFICIENTE
  • MAREOS Y DEBILIDAD
  • DOLOR REPENTINO EN LA PANTORRILLA Y SUDORES
  • MOVIMIENTO FETAL DISMINUIDO
  • FLUIDOS VAGINALES

Texto escrito por Elena Fernández Barbadillo. Fisioterapeuta responsable de los programas para embarazo y post parto en dona10.

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