La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la disminución de la densidad ósea, el hueso se vuelve más poroso y frágil rompiéndose con mayor facilidad. Se estima que 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 años puede sufrir una fractura osteoporótica, en los hombres esta relación pasa a ser de 1 cada 12. Se la conoce como la enfermedad silenciosa ya que no da síntomas en sus primeras etapas, pasando desapercibida hasta que ya está muy avanzada, de ahí la importancia de las revisiones médicas y la realización bajo pauta médica de las densitometrias.
El hueso es el tejido vivo que forma nuestro esqueleto; compuesto por una parte orgánica principalmente colágeno tipo I y otra inorgánica que le confiere la dureza necesaria para soportar las cargas: calcio y fósforo son los principales minerales y en menor proporción tenemos magnesio, sodio y potasio entre otros. Una persona sana tiene un equilibrio entre la producción de masa ósea y su destrucción.
Algunos huesos tienen en su interior tejido óseo esponjoso, por ejemplo las vértebras. Este tejido responde a las fuerzas, formando una red de trabéculas. El aspecto es poroso pero la estructura que se forma tiene una gran resistencia y distribuye las fuerzas que se generan dentro del cuerpo. Es esta la zona principalmente afectada por la involución natural de las células. Al perder trabéculas también se pierde resistencia.
Como posibles factores que podemos controlar para mejorar la enfermedad:
- Obesidad y demasiada delgadez
- Consumo de café y/o té
- Consumo de alcohol y tabaco
- Dietas bajas en calcio
- Falta de actividad física
Pilates – Ejercicio físico
Diferentes estudios muestran que el ejercicio físico moderado, 5 horas semanales,aumenta la densidad ósea, el caminar y/o correr suavemente produce un aumento de la masa ósea de aproximadamente un 5%. Por lo que podríamos decir que en general toda actividad física es beneficiosa.
En gente adulta puede ser muy beneficioso practicar pilates
- Ayudará a reducir el riesgo de caídas por el trabajo del equilibrio
- Mejorará la postura y fortalecerá los músculos tónicos
- Ganaremos masa muscular ya que se trabaja con cargas adecuadas a la persona y en progresión
- Obtendremos beneficios en la realización de las actividades diarias ya que todo entrenamiento busca aprovechar lo que se trabaja en una sesión para la vida cotidiana
- Mjorará la calidad de vida de la persona
Como instructores debemos tener en cuenta ciertas pautas para todas aquellas alumnas con osteoporosis (reducción de la masa ósea más del 25%) y osteopenia (reducción de la masa ósea entre un 10-20%). Algunos consejos:
- Empezar y progresa sin prisas
- Calentamientos más largos y lo mismo en la vuelta a la calma
- Incluir el trabajo de fuerza con pesos adecuados
- Trabajar dentro del rango de movimiento óptimo ROM
- Usar cadenas cinéticas cerradas
- Evitar la flexión de columna y la rotación en exceso porque puede causar compresión, valorar siempre riesgo-beneficio
- Evitar inversiones porque producen estrés en la zona superior de cuerpo
- Evaluar las fuerzas evitando las que crean compresión en la columna
Artículo escrito por Elena Fernández, fisioterapeuta del equipo de dona10 Pilates & Yoga
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