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Disfrutar del Pilates

Saca todo el provecho a tus clases de Pilates

El método Pilates ha demostrado una gran capacidad de resistencia frente a los que decían que Pilates era es simplemente una moda. Esta actividad lleva más de 10 años impartiéndose de forma generalizada en España. IHRSA (la mayor asociación de gimnasios del mundo) publicó hace poco tiempo que Pilates es una de las actividades que tiene mayor persepectiva de crecimiento en los próximos años tanto en EEUU como en Europa.

A pesar de esto, también es frecuente encontrarse con personas que comentan que tras haber probado algunas clases de Pilates el resultado y el método no les ha gustado. En la mayoría de los casos hablamos de gente que ha realizado unas pocas clases en un gimnasio grande donde ofrecen muchos tipos de actividades. La mayoría de comentarios son sobre los ejercicios, podemos encontrar los dos extremos o eran demasiado fáciles o demasiado difíciles. También hay usuarios que hablan de molestias en el cuello o en la espalda porque cada vez más los médicos y fisioterapeutas recomiendan este tipo de ejercicio a personas con problemas en la columna.

Por nuestra experiencia los alumnos que han tenido el beneficio de las clases de manera individual o con grupos reducidos y con un instructor bien formado y experimentado, dan respuestas favorables en el 90% de los casos. Cuando hay problemas físicos casi siempre es porque los profesores no fueron capaces de explicar cuales son los ejercicios adecuados o no saben hacer una buena aplicación o modificación de los mismos.

Mentalidad del cliente

Una gran cantidad de asistentes al gimnasio cometen el error de entrar en una clase de Pilates con la misma mentalidad como la de una clase de steps o body pump. Ellos quieren hacer ejercicio y notar los músculos ahora! No saben que es necesario empezar a aprender a moverse, hay que ralentizar el ritmo y estar atentos a los fundamentos. Pilates requiere de mucha concentración y atención al detalle. Un cliente avanzado en ciclismo indoor, por ejemplo, no les gusta la idea de ser un principiante en una clase de Pilates. Él lo toma sólo como otro entrenamiento, uno de fuerza o estiramientos… y esto no es así. Pilates no es sólo una clase de tonificación y estiramientos.

“El mayor problema que nos hemos encontrado instruyendo en los gimnasios es que los clientes a menudo no se preocupan por la técnica, la respiración y la forma de trabajar”, dice Carly Porrello, director del Instituto de Regeneración de Pilates en Warren, Nueva Jersey. “Los clientes sólo piensan en sudar y ponerse fuertes”.

Consejos para disfrutar de los verdaderos beneficios del Pilates

  • 1. Haz algunas clases de iniciación individuales. Esto te costará un dinero al principio pero sentará las bases de un buen entrenamiento el resto de tu vida. Los clientes a menudo quieren ir directamente a una clases grupales para ahorrar tiempo y dinero, pero has de saber que estas clases son necesarias también para asegurar, posteriormente, una provechosa incorporación a los grupos.
  • 2. No realices clases con grupos grandes. Máximo 8 personas si trabajas con máquinas y 15 en suelo. Hay muchos gyms que hacen clases con 30, 40 y hasta 60 personas. Olvídalo, no es posible transmitir, ni corregir, ni explicar variaciones, ….no es PILATES.
  • 3. Si es posible, alterna clases de suelo con clases de máquinas. Los aparatos de Pilates estan diseñados para sacar el máximo provecho del método. Las máquinas te ayudan si tu nivel es básico y sacan el máximo de tí cuando tu nivel es alto. Las clases de suelo trabajan con los principios básicos de pilates y también son muy recomendables. Como las clases de suelo se suelen hacer con grupos más grandes la relación cantidad/calidad/precio suele ser más ajustada.
  • 4. Ten algo de paciencia para notar los resultados. Concéntrate en lo que explica el profesor en clase, si no notas lo que indica pregunta, si notas que algo no va bien coméntalo al final de la clase… Has de experimentar con tu cuerpo, has de aprender qué músculos tienes y para qué sirven. Busca y siente y no si no lo ves claro coméntaselo a tu instructor, todos aprendemos con las observaciones ajenas.

Consejos para los Instructores

No pienses que tener muchas certificaciones o estudios sobre entrenamiento físico son suficientes para ser un buen instructor de Pilates; es evidente que te van ayudar, pero no va a ser suficiente, hay que entender las ventajas del entrenamiento con los principios del método pilates. Tampoco es váildo hacer sólo un curso donde aprendas algunos de los ejercicios básicos. Es muy común observar que en los gimnasios los profesores dan todas las modalidades de clases y es difícil ser bueno en todo. Algunos consejos para vosotros:

  • 1. Estudia para conseguir una certificación de alto nivel. Un instructor de Pilates altamente cualificado sabe cómo modificar los movimientos por lesiones y habilidades diferentes. Si eres un coordinador de actividades debes escuchar a tus profesores de Pilates durante al menos 30 minutos para asegurarte que exhiben un conocimiento seguro de todos los movimientos, que tocan y corrigen los movimientos de los clientes, que adaptan los ejercicios, que transmiten la esencia del método en cada clase.
  • 2. Busca un lugar de trabajo donde todos los instructores esten en una misma línea de trabajo y toma clases con todos ellos. No es extraño ver algunos instructores de Pilates haciendo toneladas de repeticiones en las clases y diciendo cosas como: ¿te duele todavía? … Si observas esto no estas en el centro adecuado.
  • 3. Solicita a tu gerente que compren unas buenas colchonetas de amortiguación e introduzca material variado, no hay que quedarse con lo mínimo. Las colchonetas quitan presión a los lugares de descanso sensibles de la columna vertebral, las muñecas y las rodillas. Existen también bloques que ayudan a los alumnos en el mantenimiento de diversas posiciones. Deben de tener en el centro accesorios que faciliten la ejecución de los movimientos y alejen las probabilidades de lesiones.
  • 4. Hay también una amplia gama de accesorios de Pilates que añaden posibiliadades y variaciones: foam-rollers, aros, bandas elásticas, toning balls, fitballs, soft-balls … estos son los más conocidos. Los gimnasios no especializados no suelen prestar atención a estos matariales y esto es un error. Las clases siempre serán más ricas y completas con este material, además se pueden añadir variaciones y modificaciones según los diversos niveles de los alumnos, pudiendo llegar a dar una mayor calidad acercándonos más a la individualidad.
  • 5. Crear un ambiente especial en las clases. El silencio siempre es necesario para concentrarse (se puede trabajar con música tranquila de fondo), mantén una temperatura confortable y una luz que no moleste cuando los alumnos están tumbados hacia arriba (posición muy frecuente en Pilates).

Texto original Instituto Regeneración Wellness de New Jersey. Texto traducido y adaptado por el equipo técnico de dona10.

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