{"id":3350,"date":"2012-03-01T12:04:21","date_gmt":"2012-03-01T12:04:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=3350"},"modified":"2012-03-04T20:22:44","modified_gmt":"2012-03-04T20:22:44","slug":"gimnasia-abdominal-hipopresiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2012\/03\/gimnasia-abdominal-hipopresiva\/","title":{"rendered":"Gimnasia abdominal hipopresiva"},"content":{"rendered":"
\"gimnasia<\/a>

Gimnasia abdominal hipopresiva<\/p><\/div>\n

El origen de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)\u00a9, lo situamos en 1980, cuando el Dr. Marcel Caufriez cre\u00f3 unas t\u00e9cnicas de Aspiraci\u00f3n Difragm\u00e1ticas. <\/strong> El Dr. Caufriez en colaboraci\u00f3n con otros profesionales del sector del deporte y la salud, creyeron necesario la divulgaci\u00f3n de los beneficios de dichas t\u00e9cnicas creando una adaptaci\u00f3n de las mismas al mundo del fitness, actualmente conocidas como Reprocessing Soft Fitness (RSF)\u00a9.<\/p>\n

<\/p>\n

La mayor\u00eda de personas que hacen abdominales en sus casas o en los\u00a0gimnasios lo hacen para reducir abdomen. <\/strong> Lo cierto es que los abdominales tradicionales, lejos de reducirlo lo abultan m\u00e1s. Este tipo de abdominales estimulan los m\u00fasculos grandes del abdomen mediante\u00a0contracciones conc\u00e9ntricas (elevaci\u00f3n y\/o flexi\u00f3n del tronco), estos\u00a0crecen de tama\u00f1o y densidad a la vez que se aumenta la presi\u00f3n en toda\u00a0la cavidad abdominal\u00a0obteniendo como resultado un incremento del\u00a0per\u00edmetro de la cintura cuando la musculatura est\u00e1 en reposo. En\u00a0resumen: haciendo estos abdominales parecer\u00e1 que tengamos m\u00e1s barriga que antes.<\/strong><\/p>\n

Si quieres perder cent\u00edmetros de cintura haciendo abdominales debes hacer abdominales hipopresivas. La\u00a0 GAH\u00a9 consigue tonificar la faja\u00a0abdominal (m\u00fasculo transverso, oblicuos y recto abdominal) y fortalecer el suelo p\u00e9lvico (grupo de m\u00fasculos que cierran la pelvis menor y sostienen las visceras). Estos m\u00fasculos, junto a la musculatura profunda de la zona lumbar, son los m\u00e1s importantes de la zona abdominal ya que son necesarios para conseguir una buena postura corporal y para tener un vientre fuerte y plano\u00a0(si no tienes\u00a0grasa, claro).<\/p>\n

Los ejercicios de la GAH\u00a9 se basan en una espiraci\u00f3n larga y profunda, qued\u00e1ndonos sin aire (apnea) y luego se realiza una aspiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica con lo que se disminuye la presi\u00f3n abdominal.<\/p>\n

Estos ejercicios est\u00e1n especialmente recomendados para la recuperaci\u00f3n inmediata de postpartos, de hecho se crearon para ello, e incontinencias urinarias, son los mejores para aumentar el tono del suelo p\u00e9lvico y\u00a0reeducar el sistema de presiones abdominales.<\/p>\n

\u00bfHemos de olvidarnos de las tradicionales abdominales flexionando tronco y\/o elevando piernas?<\/strong><\/p>\n

No. Estas adbominales son tambi\u00e9n necesarias para fortalecer otros\u00a0m\u00fasculos que nos pueden ayudar por ejemplo si practicamos alg\u00fan deporte\u00a0de competici\u00f3n y queremos mejorar nuestro rendimiento. Depende de lo\u00a0objetivos que tengamos y de si tenemos alg\u00fan problema uroginecol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00bfEl m\u00e9todo Pilates aplica ejercicios de adbominales hipopresivas?<\/strong><\/p>\n

No. El m\u00e9todo Pilates no realiza ejercicios en apnea (imprescindible con la t\u00e9cnica hipopresiva) pero siempre se mantiene una respiraci\u00f3n suave y\u00a0coordinada. Los ejercicios abdominales de Pilates bien realizados\u00a0activan tambi\u00e9n el Suelo P\u00e9lvico y el Transverso sin riesgos, ya que se\u00a0utiliza la espiraci\u00f3n, soltando el aire suavemente para activar y anticipar la participaci\u00f3n de estos m\u00fasculos. El aprendizaje es progresivo, hay muchas adaptaciones para que cada participante pueda trabajar sin contraindicaciones. Lo ideal es combinar unos ejercicios con\u00a0otros y aplicarlos en funci\u00f3n de la persona.\u00a0\u00a0Es necesario hacer una valoraci\u00f3n personalizada y nunca descartar un ejercicio si est\u00e1 bien hecho. Cada persona es diferente y lo ideal es conocer los dos m\u00e9todos y aplicarlos seg\u00fan los objetivos\u00a0y necesidades de cada\u00a0cliente.<\/strong><\/p>\n

Se ha comprobado que la GAH\u00a9 produce un aumento en la vascularizaci\u00f3n del tejido del suelo p\u00e9lvico, lo que se transforma en una mejora de las sensaciones y relaciones sexuales tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n

Debido a la necesaria apnea respiratoria que realizaremos al practicar los ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)\u00a9, tendremos en cuenta que personas con la tensi\u00f3n arterial alta, pueden sufrir un incremento de la misma, de ser as\u00ed, estos ejercicios quedar\u00edan totalmente contraindicados. Evitaremos la pr\u00e1ctica de estos ejercicios en personas con procesos inflamatorios abdominales graves, y tambi\u00e9n est\u00e1 totalmente contraindicado en mujeres embarazadas.<\/p>\n


\nArt\u00edculo escrito por Elena Fernandez ( Fisioterapeuta de dona10<\/a><\/em><\/strong> especializada en ejercicios de preparaci\u00f3n al parto, recuperaciones post parto y disfunciones del suelo p\u00e9lvico).
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