{"id":4417,"date":"2013-09-25T10:15:39","date_gmt":"2013-09-25T10:15:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=4417"},"modified":"2018-08-31T11:20:22","modified_gmt":"2018-08-31T09:20:22","slug":"meditacion-para-reducir-el-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2013\/09\/meditacion-para-reducir-el-stress\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n para reducir el stress"},"content":{"rendered":"
\"Meditaci\u00f3n<\/a>

Meditaci\u00f3n para reducir el stress<\/p><\/div>\n

Que el estr\u00e9s <\/strong>ocurra y ocasione da\u00f1os no depende, en la mayor\u00eda de los casos, de lo que sucede en nuestro entorno, de las circunstancias externas, sino de c\u00f3mo lo percibe nuestro organismo. Donde una persona percibe una amenaza, otra no. Es nuestro cerebro el que decide qu\u00e9 es y qu\u00e9 no es una amenaza. Existen diversas t\u00e9cnicas de psicoterapia que ayudan a la persona a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y conducta para reprogramar nuestro cerebro<\/strong> de manera que modifique la percepci\u00f3n de dichas amenazas y por tanto no desemboque en tantas situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estas t\u00e9cnicas cognitivas, existen diferentes pr\u00e1cticas que minimizan los efectos negativos que desencadenan en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s. En un post anterior de nuestro blog hablamos de la importancia que tiene el control de la respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n controlada es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s sencillos y eficaces para minimizar los efectos negativos de las situaciones de estr\u00e9s. En este post explicaremos otra t\u00e9cnica eficaz: la meditaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

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La meditaci\u00f3n entendida en su vertiente occidentalizada est\u00e1 lejos de misticismos extra\u00f1os o temas religiosos, simplemente es una t\u00e9cnica psicol\u00f3gica para lograr focalizar el pensamiento y relajar la mente.<\/strong> Para obtener el m\u00e1ximo beneficio se recomienda aprender la t\u00e9cnica junto a un profesional cualificado.<\/p>\n

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La meditaci\u00f3n ha demostrado ser una herramienta muy eficaz<\/strong> para mejorar el equilibrio cognitivo, mejora nuestra aptitud frente a las posibles amenzas, aumenta la conciencia de las emociones y por tanto ayuda a comprender, tolerar y controlar situaciones que desencadenan angustia.<\/p>\n

Adem\u00e1s, algunos tipos de meditaci\u00f3n parecen reducir los mediadores del estr\u00e9s (efectos negativos que da\u00f1an nuestro organismo). La meditaci\u00f3n trascendental, una t\u00e9cnica que utiliza la repetici\u00f3n silenciosa de una palabra o frase (un mantra), tiene efectos directos de mejora sobre los par\u00e1metros de salud que indican de manera objetiva desajustes provocados por situaciones repetitivas de estr\u00e9s. Son numerosos los estudios cient\u00edficos que han demostrado mejoras en la tensi\u00f3n arterial, en arritmias, en el nivel de cortisol basal y los picos de secreci\u00f3n de cortisol<\/strong> que provocan las situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

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Para que esta t\u00e9cnica sea eficaz hemos de practicarla unos diez minutos al d\u00eda,<\/strong> a una hora que podemos estar tranquilos, nunca el estr\u00e9s debe ser una nueva fuente de estr\u00e9s.<\/div>\n<\/div>\n

Es importante el silencio<\/strong>, un lugar donde sentarse c\u00f3modamente y a algunos les ayuda poner m\u00fasica relajante. Con los ojos cerrados, debemos empezar por practicar la respiraci\u00f3n profunda y la relajaci\u00f3n muscular. Una vez relajados hay que procurar suprimir con delicadeza cualquier pensamiento que nos distraiga de nuestro cometido. Si aparecen, se eliminan como si se vertieran a un sumidero. Debes elegir una palabra, frase o imagen<\/strong> que nos va a servir para focalizar la mente e iniciar la meditaci\u00f3n. Puede servir un lema de paz, un paisaje, una monta\u00f1a nevada, un fragmento musical\u2026 durante 10 minutos hay que evocar hacia nuestros adentros esta frase o imagen, la cual llenar\u00e1 todo nuestro cerebro cada vez que exhalamos el aire de nuestros pulmones.<\/p>\n

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Al principio es normal que no salga bien, que cualquier cosa nos distraiga de nuestra focalizaci\u00f3n. Hay que insistir con delicadeza hasta reforzar la estabilidad de la atenci\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n
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Despu\u00e9s de 10 minutos hay que permanecer uno o dos minutos sentados recuperando la respiraci\u00f3n normal y dejando que los pensamientos vuelvan con libertad a nuestra mente.<\/div>\n<\/div>\n

El Yoga<\/a> es una disciplina que desde hace siglos practican millones de personas en todo el mundo. Los practicantes dicen que practicando yoga sienten que controlan su respiraci\u00f3n, su cuerpo, su mente y su salud. Hay much\u00edsima bibliograf\u00eda al respecto, puedes encontrarla en el libro que indicamos a continuaci\u00f3n. El doctor Jos\u00e9 Enrique Campillo es m\u00e9dico y catedr\u00e1tico de Fisiolog\u00eda en la Universidad de Extremadura. Es premio Nacional de Investigaci\u00f3n 1989 y autor de diversos libros.<\/strong> <\/em><\/p>\n

Texto extra\u00eddo del libro \u201cEl mono estresado\u201d, de Jos\u00e9 Enrique Campillo, Editorial Cr\u00edtica.<\/strong><\/em><\/p>\n

En nuestros centros de Barcelona impartimos diferentes clases de yoga. Ven a conocernos y aprende meditaci\u00f3n con nosotros.<\/em><\/p>\n

No dejes de visitar nuestra web para m\u00e1s informaci\u00f3n www.dona10.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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