{"id":4549,"date":"2014-04-02T08:38:28","date_gmt":"2014-04-02T08:38:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=4549"},"modified":"2014-08-29T09:04:22","modified_gmt":"2014-08-29T07:04:22","slug":"que-es-mindfulness-como-ser-mas-conscientes-y-dejar-de-actuar-en-piloto-automatico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2014\/04\/que-es-mindfulness-como-ser-mas-conscientes-y-dejar-de-actuar-en-piloto-automatico\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es Mindfulness? C\u00f3mo ser m\u00e1s conscientes y dejar de actuar \u201cen piloto autom\u00e1tico\u201d"},"content":{"rendered":"
\"\u00bfQu\u00e9<\/a>

Fotograf\u00eda tomada del libro \u2018Quiet the Mind\u2019 \u2013 Matthew Johnstone<\/p><\/div>\n

Justo a la hora en la que los rayos de sol comienzan a entrar por tu ventana, suena el despertador. Asomas t\u00edmidamente la mano hasta que lo apagas; quiz\u00e1 lo dejas sonar unas cuantas veces m\u00e1s hasta que te incorporas y te dispones a ducharte.<\/p>\n

Una vez all\u00ed, \u00bfTe duchas en soledad o lo haces en compa\u00f1\u00eda de tus hijos, profesores o jefes?<\/em> Esto es, \u00bfSientes la temperatura del agua al caer por tu piel? \u00bfEscuchas su sonido cuando llega al suelo o choca contra la mampara?<\/em> \u00bfAprecias el olor y la textura del gel de ba\u00f1o\u2026? <\/em><\/p>\n

\u00bfO en ese mismo momento est\u00e1s m\u00e1s pendiente de que no se te haga tarde para llevar a los ni\u00f1os al colegio, de si llegar\u00e1s a tiempo a la reuni\u00f3n que tienes por la tarde con la profesora, o de terminar cuanto antes el informe que hoy mismo has de enviar a tu jefe? \u00bfPodr\u00edas siquiera recordar con exactitud qu\u00e9 fue lo que hiciste antes de meterte en la ducha?<\/p>\n

En otras palabras: \u00bfFuncionas en modo piloto autom\u00e1tico<\/em>, o eres plenamente consciente de tus acciones?<\/strong>
\n
\nSi eres de las personas que responden afirmativamente a lo primero<\/strong>, no te preocupes; la mente tiende a veces a automatizar los procesos cuando son repetitivos en el tiempo y adem\u00e1s, \u00e9sta es una habilidad muy importante y necesaria para hacer frente al trasiego de la vida diaria.<\/p>\n

\u2026Lo que es importante es que la decisi\u00f3n de ir en piloto autom\u00e1tico<\/strong><\/em> dependa de ti mismo, regulando tu atenci\u00f3n y cambiando de marcha mental<\/em> en cada momento en el que decidas ser m\u00e1s consciente de tus acciones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podremos conseguirlo?<\/h4>\n

Aprendiendo a dirigir nuestra atenci\u00f3n a la experiencia que estemos viviendo en ese preciso momento, con ayuda del Mindfulness<\/a><\/strong>.<\/p>\n

El Mindfulness<\/strong><\/em>, o Atenci\u00f3n Plena<\/strong><\/em>, es un estado mental que todas las personas son capaces de conseguir por medio de la pr\u00e1ctica y la ayuda de diferentes herramientas como la meditaci\u00f3n<\/strong> (la m\u00e1s conocida), que promueve ser plenamente consciente de lo que acontece en el momento presente, tanto en nuestro interior como en el exterior.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de Mindfulness<\/strong> tiene su origen hace m\u00e1s de 2.500 a\u00f1os, en el Budismo Theravada<\/a>, aunque en la actualidad esas primeras ense\u00f1anzas han sido desprovistas de todo misticismo, lo que permite aplicarlo desde un enfoque totalmente laico y ser practicado por cualquier persona, independientemente de sus creencias religiosas.<\/p>\n

Fue introducida dentro del modelo m\u00e9dico occidental hace m\u00e1s de treinta a\u00f1os por Jon Kabat-Zinn<\/strong> (creador de la c\u00e9lebre t\u00e9cnica de Reducci\u00f3n de Estr\u00e9s Basada en la Atenci\u00f3n Plena<\/em>), extendi\u00e9ndose por toda Europa al ser incorporada con notable \u00e9xito a \u00e1mbitos como la Medicina<\/strong> y la Psicolog\u00eda<\/strong> (en centros como el Hospital Sant Pau de Barcelona<\/em> o el Hospital Miguel Servet<\/em> de Zaragoza), la ense\u00f1anza<\/strong> (por medio del Programa Treva<\/em>, siendo solamente en Catalunya m\u00e1s de treinta los centros donde se aplica) y tambi\u00e9n al ser practicada por personas de renombre en multitud de disciplinas (deportistas de \u00e9lite o directivos de grandes empresas entre otros).<\/p>\n

A modo de actitudes b\u00e1sicas<\/em> con las que poder a incrementar nuestro grado de consciencia, podr\u00edamos citar:<\/h4>\n