{"id":4713,"date":"2014-06-20T12:57:16","date_gmt":"2014-06-20T10:57:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=4713"},"modified":"2018-08-31T11:21:09","modified_gmt":"2018-08-31T09:21:09","slug":"ejercicio-fisico-y-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2014\/06\/ejercicio-fisico-y-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico y embarazo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 592px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.dona10.com\"><img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" title=\"dona10 centro de pilates yoga belleza Barcelona\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27582%27%20height%3D%27182%27%20viewBox%3D%270%200%20582%20182%27%3E%3Crect%20width%3D%27582%27%20height%3D%27182%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-41YI-92GaO8\/U6QCaWlX1DI\/AAAAAAAABCI\/S-t-ghkuO_s\/w582-h182-no\/ejercicio-fisico-embarazo.jpg\" alt=\"ejercicio f\u00edsico y embarazo - dona10 centro de pilates y belleza Barcelona\" width=\"582\" height=\"182\" \/><\/a><p class=\"wp-caption-text\">ejercicio f\u00edsico y embarazo &#8211; dona10 Barcelona<\/p><\/div>\n<h3>Beneficios del ejercicio durante el embarazo:<\/h3>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>Prepara f\u00edsicamente para el momento del parto<\/li>\n<li>Eleva los niveles de energ\u00eda<\/li>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Mejora la postura<\/li>\n<li>Ayuda a dormir mejor<\/li>\n<li>Reduce el stress y la ansiedad<\/li>\n<li>Previene las venas varicosas<\/li>\n<li>Disminuye el dolor de espalda<\/li>\n<li>Previene el estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>Previene la diabetes gestacional<\/li>\n<li>Ayuda en el posparto, una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida<\/li>\n<li>Mejora y mantiene el nivel de fitness, el tono muscular y la flexibilidad<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>Cambios que experimenta el cuerpo:<\/h3>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\">Hormonas\/Articulaciones<\/span><\/h4>\n<p>Las hormonas producidas durante el embarazo relajan las articulaciones de la cadera para que el bebe pueda atravesar el canal del parto. Desgraciadamente, estas hormonas tambi\u00e9n act\u00faan en la elasticidad de los ligamentos del resto de las articulaciones del cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones. Por esta raz\u00f3n, el programa de <a title=\"pilates dona10 barcelona\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/\">Pilates<\/a> debe evitar bloquear las articulaciones, excesivos estiramientos o movimientos bruscos y con rebotes. Mejorar la postura mediante la t\u00e9cnica <a title=\"pilates dona10 barcelona\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/\">Pilates<\/a> reducir\u00e1 las probabilidades de sufrir una lesi\u00f3n articular.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\">Frecuencia card\u00edaca<\/span><\/h4>\n<p>El peso extra que se acumula durante la gestaci\u00f3n provoca que el cuerpo tenga que trabajar m\u00e1s duro que antes del embarazo. Cuando realizamos ejercicio f\u00edsico, la sangre y el ox\u00edgeno se dirige hacia nuestros m\u00fasculos alej\u00e1ndose de otras partes de nuestro cuerpo como el \u00fatero y los \u00f3rganos internos. Por esta raz\u00f3n es importante no pasarse con la carga f\u00edsica. El test del habla es una buena herramienta, debemos poder hablar mientras realizamos la rutina de ejercicios, de esta forma sabremos que la frecuencia card\u00edaca est\u00e1 en un nivel aceptable.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\">Postura<\/span><\/h4>\n<p>Durante la gestaci\u00f3n hay un aumento de peso en la parte anterior del cuerpo. Seg\u00fan progresa el embarazo, esta ganancia de peso y volumen cambia el centro de gravedad provocando en la columna y pelvis un sufrimiento extra. <em>Puede aparecer dolor, disminuir el<\/em> <em>equilibrio postural y por lo tanto aumentar las probabilidades deca\u00eddas.<\/em> Moverse manteniendo una buena colocaci\u00f3n y cambiar de posici\u00f3n a menudo nos ayudaran a evitarlo. El trabajo de <a title=\"pilates dona10 barcelona\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/\">Pilates<\/a><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00a0<\/span>se centra en desarrollar nuestro \u201ccentro\u201d o CORE ayud\u00e1ndonos a encontrar el equilibrio y una buena alineaci\u00f3n a la vez que crece el feto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Curvatura-lumbar-embarazo.png\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload aligncenter wp-image-4716 size-full\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27166%27%20height%3D%27170%27%20viewBox%3D%270%200%20166%20170%27%3E%3Crect%20width%3D%27166%27%20height%3D%27170%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Curvatura-lumbar-embarazo.png\" alt=\"Curvatura lumbar embarazo\" width=\"166\" height=\"170\" \/><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\">Abdominales\/Pulmones<\/span><\/h4>\n<p>Seg\u00fan crece el feto los \u00f3rganos internos se ven desplazados hacia los pulmones y la pared abdominal se alarga (el recto abdominal aumenta como media en 15 cm). La faja abdominal se estira y pierde su capacidad para mantener una buena postura. Los pulmones se vuelven menos eficaces ya que el espacio que tienen para expandirse es menor que antes del embarazo. <em>Es importante no<\/em> <em>hacer ciertos tipos de abdominales<\/em>, como los crunches, ya que pueden provocar problemas en el postparto, como la separaci\u00f3n de los rectos abdominales o diastasis abdominal.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/embarazo-dona10.png\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload aligncenter size-full wp-image-4717\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27150%27%20height%3D%27189%27%20viewBox%3D%270%200%20150%20189%27%3E%3Crect%20width%3D%27150%27%20height%3D%27189%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/embarazo-dona10.png\" alt=\"embarazo dona10\" width=\"150\" height=\"189\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\">Pilates y Yoga<\/span><\/h4>\n<p>El ejercicio de <a title=\"pilates dona10 barcelona\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/\">Pilates<\/a> es <em>perfecto para ayudar a la mujer a<\/em>\u00a0<em>mantenerse fuerte y \u00e1gil<\/em> durante todo el proceso de gestaci\u00f3n, incluso en las \u00faltimas etapas del embarazo cuando muchos tipos de actividad f\u00edsica se vuelven muy dif\u00edciles, este m\u00e9todo sigue siendo c\u00f3modo y agradable de ejecutar.<\/p>\n<p>Las asanas (ejercicios) de <a title=\"yoga barcelona dona10\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/\" target=\"_blank\">Yoga<\/a> y las respiraciones y\u00f3guicas act\u00faan no s\u00f3lo en la mejora de la tonificaci\u00f3n y flexibilidad del cuerpo, sino que adem\u00e1s <em>ofrecen un estado de armon\u00eda que favorece la confianza, el crecimiento espiritual, y la vinculaci\u00f3n con el beb\u00e9.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Beneficios f\u00edsicos del Yoga y el Pilates:<\/h3>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>Ejercicio de bajo impacto y baja intensidad, por tanto si riesgo para el embarazo<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar el equilibrio, la postura y la flexibilidad<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3n es clave en el programa de ejercicios<\/li>\n<li>Hay un trabajo importante en otros grupos musculares como gl\u00fateos y suelo p\u00e9lvico<\/li>\n<li>Trabaja la flexibilidad sin llegar a l\u00edmites peligrosos para esta etapa de la vida de la mujer<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"alert\">\n<div class=\"typo-icon\">\n<h3>IMPORTANTE. S\u00cdNTOMAS QUE SUPONEN UN MOTIVO PARA CESAR EL EJERCICIO<\/h3>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>DOLOR DE CABEZA<\/li>\n<li>SANGRADO VAGINAL<\/li>\n<li>DOLOR EN EL PECHO<\/li>\n<li>FALTA DE OXIGENO. RESPIRACI\u00d3N INSUFICIENTE<\/li>\n<li>MAREOS Y DEBILIDAD<\/li>\n<li>DOLOR REPENTINO EN LA PANTORRILLA Y SUDORES<\/li>\n<li>MOVIMIENTO FETAL DISMINUIDO<\/li>\n<li>FLUIDOS VAGINALES<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Texto escrito por Elena Fern\u00e1ndez Barbadillo. Fisioterapeuta responsable de los programas para embarazo y post parto en dona10.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres a\u00f1adir algo m\u00e1s, \u00a1No dudes en dejarnos un comentario!<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerda que tambi\u00e9n nos puedes encontrar en<b> <\/b><a title=\"facebook dona10\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/dona10PilatesBarcelona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a><b> <\/b>y en <a href=\"https:\/\/twitter.com\/Dona10BCN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Twitter<\/a>, \u00a1Muchas gracias por estar ah\u00ed y hasta el pr\u00f3ximo post!<\/p>\n<p>No dejes de visitar nuestra web<b> <\/b><a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/\"> www.dona10.com<\/a><b> <\/b>si deseas m\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beneficios del ejercicio durante el embarazo: Prepara f\u00edsicamente para el momento del parto Eleva los niveles de energ\u00eda Mejora el estado de \u00e1nimo Mejora la postura Ayuda a dormir mejor Reduce el stress y la ansiedad Previene las venas varicosas Disminuye el dolor de espalda Previene el estre\u00f1imiento Previene la diabetes gestacional Ayuda en el posparto,  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,47,4,59],"tags":[29,20,8,28],"class_list":["post-4713","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dona10","category-embarazadas-2","category-pilates","category-yoga-2","tag-embarazadas","tag-pilates-2","tag-salud","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4713\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}