{"id":4881,"date":"2014-10-09T12:49:15","date_gmt":"2014-10-09T10:49:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=4881"},"modified":"2018-08-31T11:27:27","modified_gmt":"2018-08-31T09:27:27","slug":"te-duelen-las-cervicales-elimina-el-dolor-practicando-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2014\/10\/te-duelen-las-cervicales-elimina-el-dolor-practicando-pilates\/","title":{"rendered":"\u00bfTe duelen las cervicales?, elimina el dolor practicando Pilates!"},"content":{"rendered":"
\"\u00bfTe<\/a>

Te duelen las cervicales? practica pilates y soluci\u00f3nalo<\/p><\/div>\n

El dolor cr\u00f3nico o molestias en la zona cervical<\/strong> est\u00e1 entre los cuatro dolores m\u00e1s comunes que afectan a la poblaci\u00f3n, seguido muy de cerca por el dolor inespec\u00edfico de espalda. Adem\u00e1s es una de las principales causas de bajas y ausencias laborales. Lo suelen padecer personas de mediana edad y afecta en mayor medida a las mujeres que a los hombres.<\/p>\n

Sus causas pueden ser m\u00faltiples, el latigazo cervical<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como \u201cWhiplash\u201d, es una de ellas. La postura, o mejor dicho la mala postura<\/strong>, es otra de sus causas, el uso prolongado del ordenador, dispositivos m\u00f3viles, etc, favorece una posici\u00f3n adelantada de la cabeza que provoca un desalineamiento vertebral y en consecuencia una tensi\u00f3n constante en la musculatura de la regi\u00f3n cervical.
\n<\/p>\n

Para mejorar los s\u00edntomas e intentar solucionar el problema est\u00e1 demostrado que los calmantes del dolor y el reposo no son eficaces, sino todo lo contrario. Practicar el M\u00e9todo Pilates<\/a> de forma regular, poniendo especial atenci\u00f3n en los ejercicios recomendados y asegur\u00e1ndonos de aplicar la dosis y la t\u00e9cnica correcta con modificaciones espec\u00edficas, conseguiremos aliviar el dolor y la tensi\u00f3n del cuello de nuestros clientes.<\/p>\n

Para que nuestro plan de acci\u00f3n tenga \u00e9xito, nuestro cliente debe ser consciente de cuales pueden ser las causas de ese dolor: vida sedentaria, malas posturas, gestos repetitivos inadecuados, traumatismos con lesi\u00f3n, etc. El instructor de Pilates<\/a> tendr\u00e1 como misi\u00f3n educar y si es necesario, reeducar a su cliente en aspectos ligados a su conciencia corporal, alineaci\u00f3n neutra de la columna vertebral, patrones adecuados de respiraci\u00f3n, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, etc.<\/p>\n

Es un hecho y adem\u00e1s es revelador que personas que sufren episodios de dolor en la zona cervical muy probablemente tambi\u00e9n sufran de dolor en la zona lumbar y viceversa, por lo tanto no solo nos centraremos en ejercicios espec\u00edficos para el cuello, sino que trabajaremos todo el cuerpo en conjunto<\/strong>. Principalmente ejercicios para mejorar la estabilidad lumbar, cervical, del Core y las esc\u00e1pulas, y ejercicios que ayuden a recuperar la movilidad de la columna tor\u00e1cica<\/strong>. Dando prioridad a una buena t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n y no a la carga aplicada en dichos ejercicios, haciendo caso a la famosa cita \u00a1\u201cmenos es m\u00e1s\u201d!<\/p>\n

Seleccionar adecuadamente los ejercicios del repertorio de Pilates, aplicar modificaciones para reducir la carga, como por ejemplo \u201cflexionar rodillas en vez de piernas estiradas o codos flexionados en vez de brazos completamente estirados\u201d, acortando as\u00ed los brazos de palanca, hacer pocas repeticiones, reducir el rango de movimiento, utilizar una toalla como soporte para la cabeza y como no, dedicar especial atenci\u00f3n a estirar la musculatura m\u00e1s tensa y a fortalecer aquella m\u00e1s debilitada.<\/p>\n

Con estas estrategias conseguiremos alejar a nuestro cliente de ese estado c\u00edclico de dolor cr\u00f3nico y acercarlo a unos h\u00e1bitos de vida saludables, libre de dolor y lleno de energ\u00eda.<\/em><\/p>\n

Art\u00edculo escrito por Cristina Garc\u00eda. Instructora de pilates en dona10. Quiromasajista \u2013 Personal Trainer ACSM \u2013 STOTT PILATES Certificated. @crisfit360<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres a\u00f1adir algo m\u00e1s, \u00a1No dudes en dejarnos un comentario!<\/p>\n

\n
Recuerda que tambi\u00e9n nos puedes encontrar en Facebook<\/a><\/strong> y en Twitter<\/a><\/strong>, \u00a1Muchas gracias por estar ah\u00ed y hasta el pr\u00f3ximo post!<\/div>\n<\/div>\n

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com <\/a><\/strong>si deseas m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El dolor cr\u00f3nico o molestias en la zona cervical est\u00e1 entre los cuatro dolores m\u00e1s comunes que afectan a la poblaci\u00f3n, seguido muy de cerca por el dolor inespec\u00edfico de espalda. Adem\u00e1s es una de las principales causas de bajas y ausencias laborales. Lo suelen padecer personas de mediana edad y afecta en mayor medida a […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4,30],"tags":[118,84,20],"class_list":["post-4881","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dona10","category-pilates","category-salud-2","tag-cervicales","tag-core","tag-pilates-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4881\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}