{"id":4962,"date":"2015-02-16T13:00:08","date_gmt":"2015-02-16T12:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=4962"},"modified":"2018-08-31T11:25:04","modified_gmt":"2018-08-31T09:25:04","slug":"la-respiracion-en-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2015\/02\/la-respiracion-en-pilates\/","title":{"rendered":"La respiraci\u00f3n en Pilates"},"content":{"rendered":"
\"La<\/a>

la respiraci\u00f3n en el pilates<\/p><\/div>\n

El m\u00e9todo Pilates<\/a> ha evolucionado, desde que se public\u00f3 el Libro editado en 1945 \u201c Return to Life Through CONTROLOGY \u201d<\/em> hasta nuestros d\u00edas ha habido cambios. Esta evoluci\u00f3n y a la vez expansi\u00f3n mundial ha permitido la creaci\u00f3n de muchas escuelas que imparten las ense\u00f1anzas de Joseph H. Pilates<\/strong> cada una de ellas con diferentes maneras de ver ciertos detalles de un m\u00e9todo que triunfa all\u00e1 donde va. Pero si hay algo en lo que todas ellas coinciden es en la importancia de la RESPIRACI\u00d3N<\/strong>.<\/p>\n

\u201c Una mala respiraci\u00f3n, una pobre respiraci\u00f3n convierte los pulmones en un cementerio\u2026 un refugio ideal para la multiplicaci\u00f3n de otros g\u00e9rmenes da\u00f1inos. \u201d<\/em> As\u00ed describ\u00eda Pilates<\/a> la importancia de una buena respiraci\u00f3n. No se trata s\u00f3lo de inhalar aire y exhalarlo sin conciencia alguna, hay que intentar sentir como se abren nuestras costillas dejando que los pulmones se llenen hasta sus bases de aire y luego exhalar notando como sale por la boca limpiando el sistema respiratorio, dejando que el mismo aire ayude a arrastrar las impurezas fuera del cuerpo.<\/strong>
\n<\/p>\n

LA RESPIRACI\u00d3N ES UN PRINCIPIO B\u00c1SICO PARA TODAS LAS ESCUELAS QUE ENSE\u00d1AN PILATES<\/h3>\n

\"respiracion-pilates-dona10\"La respiraci\u00f3n en Pilates se conoce como respiraci\u00f3n costal<\/strong>. Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca, como si entel\u00e1ramos un espejo, una exhalaci\u00f3n un poco forzada. Este tipo de respiraci\u00f3n permite mantener una buena alineaci\u00f3n y la activaci\u00f3n de los estabilizadores profundos del torso. Activaci\u00f3n del transverso abdominal, seguido de los oblicuos y a la vez del conjunto de m\u00fasculos del perin\u00e9 y mult\u00edfidos<\/a>, tanto en la inhalaci\u00f3n como en la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n

La posici\u00f3n neutra, la correcta alineaci\u00f3n del cuerpo y en este caso de la caja tor\u00e1cica con la pelvis favorece la contracci\u00f3n de los dichos m\u00fasculos estabilizadores, m\u00fasculos profundos dif\u00edciles de sentir y palpar.<\/p>\n

Ejercicio para sentir la respiraci\u00f3n costal.<\/h3>\n

Coloca tus manos en las costillas inferiores<\/strong>, donde notas que se abre el \u00e1ngulo que forman al final del estern\u00f3n e intenta llevar el aire a esa zona<\/strong>, deber\u00edas notar que se abren tus costillas debajo de tus manos, como si te empujaran. Pero recuerda que donde hay m\u00e1s pulm\u00f3n es en tu espalda, por lo que te sugiero que con una cinta amplia, un el\u00e1stico y si no un foulard rodees tu caja tor\u00e1cica, por debajo de las esc\u00e1pulas, bien abierta tu cinta, y con las manos coge los dos extremos de la misma; ahora al inhalar lleva la atenci\u00f3n a la espalda, siente el contacto con el el\u00e1stico, deja que se abran las costillas\u2026 y al exhalar nota como se cierran.<\/strong>
\n\"lateral-thoracic-breathing1\"<\/p>\n

La inhalaci\u00f3n abre la caja tor\u00e1cica y facilita la extensi\u00f3n de la columna<\/em>, al contrario en la exhalaci\u00f3n las costillas se cierran o deslizan suavemente permitiendo que la columna se flexione f\u00e1cilmente. Esto no quiere decir que siempre sigamos en clase este patr\u00f3n, a veces y dependiendo de qu\u00e9 interese trabajar m\u00e1s la podremos cambiar.<\/p>\n

Es importante que al respirar mantengamos los hombros relajados y el m\u00ednimo de tensi\u00f3n en nuestro cuerpo<\/strong>. No hay que estresarse si al empezar a practicar Pilates<\/a> nos equivocamos en la respiraci\u00f3n marcada, no hay que darle importancia, nos relajamos y volvemos a concentrarnos en el ejercicio, en su ejecuci\u00f3n y en sus beneficios.<\/p>\n

Algo muy importante a aclarar para las personas que practic\u00e1is Yoga<\/a> y Pilates<\/a> en Dona10<\/a> es que la respiraci\u00f3n en Yoga es diferente: \u201c inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz \u201d.\u00a0En otro post os explicamos cosas importante sobre la respiraci\u00f3n y\u00f3guica!
\nGracias por leernos!
\n<\/strong><\/p>\n

Art\u00edculo escrito por Elena Fern\u00e1ndez Barbadillo<\/strong> (Fisioterapeuta y Coordinadora T\u00e9cnica de dona10 Pilates & Yoga<\/a>)<\/em><\/p>\n

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres a\u00f1adir algo m\u00e1s, \u00a1No dudes en dejarnos un comentario!Recuerda que tambi\u00e9n nos puedes encontrar en Facebook<\/strong><\/a> y en Twitter<\/a><\/strong> \u00a1Muchas gracias por estar ah\u00ed y hasta el pr\u00f3ximo post!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El m\u00e9todo Pilates ha evolucionado, desde que se public\u00f3 el Libro editado en 1945 \u201c Return to Life Through CONTROLOGY \u201d hasta nuestros d\u00edas ha habido cambios. Esta evoluci\u00f3n y a la vez expansi\u00f3n mundial ha permitido la creaci\u00f3n de muchas escuelas que imparten las ense\u00f1anzas de Joseph H. Pilates cada una de ellas con diferentes […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4,30],"tags":[82,20,124,8,28],"class_list":["post-4962","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dona10","category-pilates","category-salud-2","tag-multifidos","tag-pilates-2","tag-respiracion","tag-salud","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4962"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4962\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}