{"id":5045,"date":"2015-04-16T16:37:03","date_gmt":"2015-04-16T14:37:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=5045"},"modified":"2018-08-31T11:21:09","modified_gmt":"2018-08-31T09:21:09","slug":"traspasa-la-meta-mas-rapido-y-sin-lesiones-practicando-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2015\/04\/traspasa-la-meta-mas-rapido-y-sin-lesiones-practicando-pilates\/","title":{"rendered":"Traspasa la meta m\u00e1s r\u00e1pido y sin lesiones practicando pilates"},"content":{"rendered":"
\"Practica<\/a>

Traspasa la meta m\u00e1s r\u00e1pido y sin lesiones practicando pilates<\/p><\/div>\n

CORRER EST\u00c1 DE MODA <\/span><\/h4>\n

Durante la \u00faltima d\u00e9cada, el n\u00famero de corredores golpeando el pavimento ha crecido entre un 50% y un 70% en todos los pa\u00edses occidentales.<\/p>\n

Si bien no todos los runners entrenan para hacer una marat\u00f3n, muchos de ellos quieren mejorar sus marcas y mejorar su rendimiento de forma segura y evitando lesiones.<\/p>\n

Correr incorpora los grandes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo tales como los gl\u00fateos<\/strong>, isquiotibiales, cuadrieps y los flexores de la cadera<\/strong> necesarios para generar potencia y velocidad, impulsando el cuerpo en su avance continuo. Lo que muchos deportistas no saben es que los m\u00fasculos generadores del movimiento funcionan mejor cuando el core (ver post sobre el core<\/a>) es estable y cuando la musculatura interna y estabilizadora est\u00e1 activa y fuerte, ya que ayuda a alinear las articulaciones del cuerpo. Si estos m\u00fasculos no desempe\u00f1an su trabajo de estabilizaci\u00f3n y recentraje los grupos musculares m\u00e1s grandes tienen que cubrir dos funciones: generar movimiento y controlarlo<\/strong>, disminuyendo de esta manera su eficacia biomec\u00e1nica, lo que da como resultado una carrera menos eficiente.
\n<\/p>\n

EJERCICIO CUERPO-MENTE PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO<\/span><\/h4>\n

A trav\u00e9s de una pr\u00e1ctica de movimiento consciente, se puede hacer un trabajo de entrenamiento para los corredores potenciando los tan olvidados m\u00fasculos estabilizadores de las caderas, rodillas y tobillos para asegurarse que las tres articulaciones est\u00e1n en la mejor alineaci\u00f3n posible<\/strong>. Esto les permitir\u00e1 moverse de la manera m\u00e1s adecuada y efectiva evitando que los grandes grupos musculares se agoten, se pierda el movimiento fluido y cada vez nos cueste m\u00e1s mantener el paso.<\/p>\n

\u00bfEl resultado final si trabajas estabilizadores y core? Los corredores ganan velocidad y fuerza para mejorar sus marcas personales.<\/p><\/blockquote>\n

INCREMENTO DE LA EFICIENCIA DEL MOVIMIENTO<\/span><\/h4>\n

Desde un punto de vista biomec\u00e1nico, el \u201ccore\u201d es como el \u00abancla\u00bb de la t\u00e9cnica del corredor. Especialmente durante los recorridos m\u00e1s largos, cuando el cuerpo empieza a dar s\u00edntomas de agotamiento, la t\u00e9cnica es lo m\u00e1s susceptible de perderse<\/strong>. Y perder la t\u00e9cnica representa menor rendimiento y mayores posibilidades de lesiones. Entrenar para mejorar la biomec\u00e1nica corporal ayuda a que los atletas progresen adecuadamente para lograr sus objetivos m\u00e1s r\u00e1pido y con mayor eficacia.<\/p>\n

PREVENCI\u00d3N Y TRATAMIENTO DE LESIONES<\/span><\/h4>\n

El running es un deporte intenso y de alto impacto, lo que impone una alta exigencia al cuerpo del corredor, especialmente en los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas. Muchas de estas lesiones se derivan de flexores de la cadera acortados y apretados, isquiotibiales y gl\u00fateos sobrecargados, abdominales d\u00e9biles y estabilizadores infra-activados en caderas y rodillas.<\/strong><\/em><\/p>\n

Si has tenido una lesi\u00f3n en el pasado, entrenar bajo los par\u00e1metros de STOTT PILATES\u00ae <\/strong>te ayudar\u00e1 en la rehabilitaci\u00f3n, la creaci\u00f3n y la restauraci\u00f3n del equilibrio en las cadenas cin\u00e9ticas superiores e inferiores.<\/p>\n

A trav\u00e9s de una pr\u00e1ctica de pilates<\/a>, el corredor tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la capacidad y el control de la respiraci\u00f3n y mejorar\u00e1 el rango de movimiento de las articulaciones.<\/p>\n

Adem\u00e1s de los componentes f\u00edsicos, pilates<\/a> proporcionar\u00e1 una importante conexi\u00f3n cuerpo-mente que har\u00e1 entender mejor el funcionamiento del cuerpo al corredor. Esto es particularmente importante en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os cerca del eje de rotaci\u00f3n durante los desaf\u00edos como colinas, intervalos y sprints.<\/strong><\/p>\n

Instruir al corredor c\u00f3mo trabajar correctamente toda la musculatura del \u201ccore\u201d<\/strong> a trav\u00e9s de una pr\u00e1ctica de pilates<\/a> puede ayudar a a\u00f1adir kilometraje sin a\u00f1adir el dolor.<\/p>\n

BENEFICIOS ADICIONALES DE EJERCICIO CONSCIENTE PARA LOS CORREDORES<\/span><\/h4>\n