{"id":5093,"date":"2015-05-18T13:01:26","date_gmt":"2015-05-18T11:01:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=5093"},"modified":"2021-09-21T12:54:36","modified_gmt":"2021-09-21T10:54:36","slug":"reposo-fisioterapia-o-ejercicio-que-es-lo-mas-indicado-para-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2015\/05\/reposo-fisioterapia-o-ejercicio-que-es-lo-mas-indicado-para-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"\u00bfReposo, fisioterapia o ejercicio? \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s indicado para el dolor de espalda?"},"content":{"rendered":"<\/a> \u00bfReposo, fisioterapia o ejercicio? \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s indicado para el dolor de espalda?\n

El dolor de espalda <\/strong>es una de las dolencias m\u00e1s comunes que encontramos actualmente en la sociedad. Suele aparecer tras realizar de forma repetitiva y continuada tareas de esfuerzo, mantener posturas que sobrecargan toda la musculatura vertebral (el cuerpo humano est\u00e1 hecho para moverse, las posiciones est\u00e1ticas no le gustan); a lo que tenemos que sumar la ansiedad, el estr\u00e9s emocional y la depresi\u00f3n, ya que son factores que tambi\u00e9n pueden influir en el dolor de espalda. El dolor lumbar es la primera causa de baja laboral y el dolor cervical la siguiente<\/strong>, aunque este segundo es m\u00e1s recurrente. Las mujeres sufren m\u00e1s de dolor cervical que los hombres, la posible explicaci\u00f3n es que las mujeres tienen menor masa muscular en la zona cervical y las v\u00e9rtebras son m\u00e1s peque\u00f1as.
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\nEn general el dolor de espalda mejora puede mejorar con fisioterapia y con ejercicio f\u00edsico adecuad<\/strong>o. El reposo y los f\u00e1rmacos son paliativos que mitigan el dolor, la inflamaci\u00f3n y que en momentos agudos tienen un por qu\u00e9 pero que tomados de manera continua reducen nuestra calidad de vida.<\/p>\n

FISIOTERAPIA (TRATAMIENTO MANUAL)<\/h3>\n

Cuando tenemos dolor cr\u00f3nico empezar a movernos \u00abcuesta\u00bb y es aqu\u00ed donde el tratamiento de fisioterapia (terapia manual)<\/strong>\u00a0es quiz\u00e1 m\u00e1s efectivo. Las sesiones en cabina en las que el principal objetivo es reducir el dolor con diferentes medios puede ser una buena opci\u00f3n para romper ese c\u00edrculo en el que la molestia te impide moverte y como no te mueves todav\u00eda creas m\u00e1s restricciones y bloqueos. Es importante recordar que cuando hay segmentos de nuestro cuerpo que se bloquean habr\u00e1 otras zonas que tengan que compensar esa falta de movilidad volvi\u00e9ndose hiperm\u00f3viles y poco estables, se pierde el equilibrio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es interesante trabajar los posibles bloqueos de manera local para luego poder realizar ejercicio sobre un cuerpo m\u00e1s reequilibrado.<\/p>\n

EJERCICIO F\u00cdSICO (PILATES)<\/h3>\n

En la actualidad el PILATES<\/a> se ha convertido en el ejercicio f\u00edsico m\u00e1s recomendado por los m\u00e9dicos y fisioterapeutas tanto para prevenir el dolor de espalda, como para mejorarlo.<\/p>\n

El PILATES<\/a> es una actividad de baja impacto y con una intensidad variable seg\u00fan el nivel del practicante, los ejercicios se pueden modificar seg\u00fan las necesidades de la persona, es importante recordar que el alumno no se adapta a los ejercicios si no al rev\u00e9s, hay que adaptar los movimientos de acuerdo al objetivo principal de la persona que asiste a la clase.<\/strong><\/p>\n

Los principios b\u00e1sicos de Pilates<\/a> est\u00e1n \u00edntimamente ligados a una buena postura, una columna vertebral bien alineada, un trabajo desde nuestro centro o CORE<\/strong>, desde las capas musculares profundas a la musculatura superficial, un orden correcto en la ejecuci\u00f3n de los movimientos (timing muscular) consiguiendo de esta manera un control del movimiento correcto que nos evite el dolor y hay que a\u00f1adir la parte emocional, el ejercicio genera endorfinas, da bienestar.<\/p>\n

Cuando tenemos dolor el cuerpo tiende a proteger las estructuras da\u00f1adas trabajando de forma brusca y poco precisa, gastando mucha energ\u00eda incluso para movimientos simples, como hemos dicho anteriormente hay una rigidez en la zona que debe ser compensada por otros segmentos. Son caminos u opciones que tomamos de forma inconsciente para poder continuar con nuestras actividades diarias, el objetivo es movernos, no importa a veces el c\u00f3mo.<\/strong><\/p>\n

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La combinaci\u00f3n de Fisioterapia y Pilates<\/a> es ideal para empezar a moverse y cambiar h\u00e1bitos posturales. Es lo que se conoce como Pilates Terap\u00e9utico.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n

De todos modos, en salud no hay recetas,\u20262 + 2 no es igual a 4 siempre; valoras, tratas y vuelves a valorar… unas veces funciona a la primera otras a la segunda, otras tendremos que cambiar el tratamiento; pero recuerda: El movimiento es vida!! Mu\u00e9vete de manera inteligente y vivir\u00e1s mejor.<\/strong><\/p>\n

Algunas evidencias cient\u00edficas\u200b:\u200b<\/h4>\n