{"id":5105,"date":"2015-06-15T11:33:46","date_gmt":"2015-06-15T09:33:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=5105"},"modified":"2021-09-21T12:54:40","modified_gmt":"2021-09-21T10:54:40","slug":"osteoporosis-y-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2015\/06\/osteoporosis-y-ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Osteoporosis y ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.dona10.com\"><\/a> Osteoporosis y ejercicio f\u00edsico\n<p><strong>La osteoporosis<\/strong> es una enfermedad caracterizada por la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, el hueso se vuelve m\u00e1s poroso y fr\u00e1gil rompi\u00e9ndose con mayor facilidad. Se estima que <em>1 de cada 3 mujeres mayores de 50 a\u00f1os puede sufrir una fractura osteopor\u00f3tica<\/em>, en los hombres esta relaci\u00f3n pasa a ser de 1 cada 12. Se la conoce como la enfermedad silenciosa ya que no da s\u00edntomas en sus primeras etapas, pasando desapercibida hasta que ya est\u00e1 muy avanzada, de ah\u00ed la importancia de las revisiones m\u00e9dicas y la realizaci\u00f3n bajo pauta m\u00e9dica de las densitometrias.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nEl hueso es el tejido vivo que forma nuestro esqueleto; compuesto por una parte org\u00e1nica principalmente col\u00e1geno tipo I y otra inorg\u00e1nica que le confiere la dureza necesaria para soportar las cargas: calcio y f\u00f3sforo son los principales minerales y en menor proporci\u00f3n tenemos magnesio, sodio y potasio entre otros. <strong>Una persona sana tiene un equilibrio entre la producci\u00f3n de masa \u00f3sea y su destrucci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p>Algunos huesos tienen en su interior tejido \u00f3seo esponjoso, por ejemplo las v\u00e9rtebras. Este tejido responde a las fuerzas, formando una <strong>red de trab\u00e9culas<\/strong>. El aspecto es poroso pero la estructura que se forma tiene una gran resistencia y distribuye las fuerzas que se generan dentro del cuerpo.<strong> Es esta la zona principalmente afectada por la involuci\u00f3n natural de las c\u00e9lulas. Al perder trab\u00e9culas tambi\u00e9n se pierde resistencia.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"lazyload aligncenter size-full wp-image-5108\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27582%27%20height%3D%27258%27%20viewBox%3D%270%200%20582%20258%27%3E%3Crect%20width%3D%27582%27%20height%3D%27258%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Hueso-con-osteoporosis-dona10.jpg\" alt=\"Hueso-con-osteoporosis-dona10\" width=\"582\" height=\"258\" \/><\/p>\n<h4>Como posibles factores que podemos controlar para mejorar la enfermedad:<\/h4>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>Obesidad y demasiada delgadez<\/li>\n<li>Consumo de caf\u00e9 y\/o t\u00e9<\/li>\n<li>Consumo de alcohol y tabaco<\/li>\n<li>Dietas bajas en calcio<\/li>\n<li>Falta de actividad f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3>Pilates &#8211; Ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>Diferentes estudios muestran que el <em>ejercicio f\u00edsico moderado, 5 horas semanales,aumenta la densidad \u00f3sea, el caminar<\/em> y\/o correr suavemente produce un aumento de la masa \u00f3sea de aproximadamente un 5%. Por lo que podr\u00edamos decir que en general <strong>toda actividad f\u00edsica es beneficiosa. <\/strong><\/p>\n<h4>En gente adulta puede ser muy beneficioso practicar <a title=\"pilates barcelona dona10\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pilates<\/a><\/h4>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>Ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de ca\u00eddas por el trabajo del equilibrio<\/li>\n<li>Mejorar\u00e1 la postura y fortalecer\u00e1 los m\u00fasculos t\u00f3nicos<\/li>\n<li>Ganaremos masa muscular ya que se trabaja con cargas adecuadas a la persona y en progresi\u00f3n<\/li>\n<li>Obtendremos beneficios en la realizaci\u00f3n de las actividades diarias ya que todo entrenamiento busca aprovechar lo que se trabaja en una sesi\u00f3n para la vida cotidiana<\/li>\n<li>Mjorar\u00e1 la calidad de vida de la persona<\/li>\n<\/ul>\n<h4><\/h4>\n<h4>Como instructores debemos tener en cuenta ciertas pautas para todas aquellas alumnas con osteoporosis (reducci\u00f3n de la masa \u00f3sea m\u00e1s del 25%) y osteopenia (reducci\u00f3n de la masa \u00f3sea entre un 10-20%). Algunos consejos:<\/h4>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>Empezar y progresa sin prisas<\/li>\n<li>Calentamientos m\u00e1s largos y lo mismo en la vuelta a la calma<\/li>\n<li>Incluir el trabajo de fuerza con pesos adecuados<\/li>\n<li>Trabajar dentro del rango de movimiento \u00f3ptimo ROM<\/li>\n<li>Usar cadenas cin\u00e9ticas cerradas<\/li>\n<li>Evitar la flexi\u00f3n de columna y la rotaci\u00f3n en exceso porque puede causar compresi\u00f3n, valorar siempre riesgo-beneficio<\/li>\n<li>Evitar inversiones porque producen estr\u00e9s en la zona superior de cuerpo<\/li>\n<li>Evaluar las fuerzas evitando las que crean compresi\u00f3n en la columna<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"rt-block\">\n<p><em>Art\u00edculo escrito por Elena Fern\u00e1ndez, fisioterapeuta del equipo de <a title=\"Web dona10\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dona10 Pilates &amp; Yoga<\/a><\/em><\/p>\n<p>Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres a\u00f1adir algo m\u00e1s, \u00a1No dudes en dejarnos un comentario!Recuerda que tambi\u00e9n nos puedes encontrar en <a title=\"Facebook dona10\" href=\"http:\/\/www.facebook.com\/dona10pilatesbarcelona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> y en <strong><a title=\"Twitter dona10\" href=\"http:\/\/www.twitter.com\/dona10bcn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Twitter<\/a><\/strong> \u00a1Muchas gracias por estar ah\u00ed y hasta el pr\u00f3ximo post!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, el hueso se vuelve m\u00e1s poroso y fr\u00e1gil rompi\u00e9ndose con mayor facilidad. 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