{"id":5127,"date":"2016-02-16T12:55:39","date_gmt":"2016-02-16T11:55:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=5127"},"modified":"2018-03-06T12:03:58","modified_gmt":"2018-03-06T11:03:58","slug":"la-buena-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2016\/02\/la-buena-postura\/","title":{"rendered":"La buena postura"},"content":{"rendered":"

Uno de los principales objetivos que los clientes esperan lograr cuando van a un centro de pilates<\/a> consiste en mejorar su postura corporal. Contar con una buena alineaci\u00f3n se torna clave en la prevenci\u00f3n de lesiones, as\u00ed como en la mejora del rendimiento deportivo.<\/p>\n

Los actuales estilos de vida, con un gran \u00edndice de sedentarismo, nos llevan a mantener posiciones inadecuadas durante horas, que acaban creando compensaciones y posibles patolog\u00edas.<\/p>\n

Por tanto, es muy importante explicar a nuestros clientes como poder trabajar para perseguir una buena postura.
\n<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa tener una buena postura?<\/h3>\n

En el diccionario encontramos que el t\u00e9rmino postura<\/strong> se refiere a la orientaci\u00f3n del cuerpo o de la columna en el espacio. Definiciones m\u00e1s actuales nos proponen el t\u00e9rmino como una relaci\u00f3n y control adecuado entre el sistema \u00f3seo y el sistema muscular, de manera que se puedan proteger todas las estructuras del cuerpo tanto en fases est\u00e1ticas como durante el movimiento. Por tanto, para poder contar con una buena postura necesitamos que varios sistemas de nuestro cuerpo trabajen de forma coordinada<\/strong> gracias a la acci\u00f3n controlada del sistema nervioso. Buscamos un cuerpo eficaz y eficiente.<\/p>\n

Una postura incorrecta<\/strong> implica un d\u00e9ficit de relaci\u00f3n entre diversas partes del cuerpo: el equilibrio se pierde, aparecen compensaciones, zonas de restricci\u00f3n y por ende, zonas con exceso de movilidad.<\/p>\n

La posici\u00f3n deja de ser eficiente, se pierde la neutralidad e incluso se altera la funci\u00f3n de ciertos m\u00fasculos. Como profesionales del movimiento nuestro objetivo es trabajar con el cliente para ense\u00f1arle de que manera activa puede mejorar su posici\u00f3n corporal.<\/strong> Habr\u00e1 que explicarle cu\u00e1les son sus principales alteraciones y proponerle ejercicios para modificar sus patrones est\u00e1ticos y en movimiento.<\/p>\n

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\"La<\/a>

Puente de hombros: enfocado a mejorar la estabilidad lumbop\u00e9lvica durante una extensi\u00f3n de cadera.<\/p><\/div>\n

Posici\u00f3n y Curvas Anat\u00f3micas<\/h3>\n

La columna es el hilo que une las extremidades superiores e inferiores. Un an\u00e1lisis postural est\u00e1tico<\/strong> aporta una informaci\u00f3n valiosa sobre las curvas de la columna, y nos ayudar\u00e1 a la hora de dise\u00f1ar los mejores ejercicios para ese cliente. Existe una posici\u00f3n ideal con respecto a la l\u00ednea de plomada y en base a ello se definen diferentes patolog\u00edas seg\u00fan se encuentren alteradas las curvas. Lo normal ser\u00eda encontrar dos curvas lord\u00f3ticas en la zona lumbar y cervical y otra curva cif\u00f3tica en la zona dorsal. Cualquier aumento o reducci\u00f3n de los valores normales de estas curvas, supone una alteraci\u00f3n de la posici\u00f3n est\u00e1tica. Tener un cliente por ejemplo, con una columna lumbar rectificada nos supondr\u00eda el reto de intentar restaurar su condici\u00f3n lord\u00f3tica normal.<\/p>\n

No s\u00f3lo es positivo analizar la postura a nivel est\u00e1tica y por ello, recomendamos estudiar de manera din\u00e1mica<\/strong> el comportamiento del cuerpo. Existen diferentes test y m\u00e9todos cuyo objetivo es comprobar si hay una correcta relaci\u00f3n entre los diversos segmentos a la hora de realizar los movimientos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Entendiendo a los protagonistas: musculatura postural<\/h3>\n

La postura ideal depende del correcto trabajo de toda la musculatura del cuerpo, desarrollando primero los m\u00fasculos profundos o estabilizadores<\/strong> para construir una base s\u00f3lida y sobre ella una musculatura movilizadora uniforme y equilibrada.<\/strong> La musculatura postural o estabilizadora tiene como funci\u00f3n controlar las zonas neutras de las articulaciones y mantener el correcto eje de movimiento. Son anticipatorias (se activan antes que el resto de musculatura), muy propioceptivas (se activan de manera autom\u00e1tica) y se contraen durante todo el rango de movimiento. Estos m\u00fasculos responden a un entrenamiento de baja intensidad (20-25% de su contracci\u00f3n m\u00e1xima voluntaria) y se estimulan en ejercicios con movimientos lentos. Al ser unos grandes informadores de la posici\u00f3n del cuerpo en el espacio, hay que ir introduciendo superficies inestables seg\u00fan avanzan las sesiones y muchas im\u00e1genes verbales y t\u00e1ctiles que ayuden a mejorar la comprensi\u00f3n del movimiento. De todas las curvas nos fijaremos especialmente en la zona lumbop\u00e9lvica o com\u00fanmente denominada CORE<\/a><\/strong> ya que contiene nuestro centro de gravedad y adem\u00e1s en ella se conectan las palancas que unen la parte superior e inferior de nuestro cuerpo. El grupo de m\u00fasculos que forman el CORE<\/b>\u00a0<\/a>genera un cilindro que, a modo de cors\u00e9, estabiliza la columna y a la vez es el origen de cualquier movimiento de las extremidades debido a su funci\u00f3n anticipatoria.
\nArt\u00edculo escrito por Elena Fern\u00e1ndez, instructora y coordinadora t\u00e9cnica de<\/strong> dona10. <\/a><\/em><\/p>\n

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