{"id":5157,"date":"2016-10-04T10:17:52","date_gmt":"2016-10-04T08:17:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=5157"},"modified":"2018-03-06T18:05:22","modified_gmt":"2018-03-06T17:05:22","slug":"ejercicio-fisico-y-embarazo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2016\/10\/ejercicio-fisico-y-embarazo-2\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico y embarazo"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:calc( 1280px + 0px );margin-left: calc(-0px \/ 2 );margin-right: calc(-0px \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:0px;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:0px;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:0px;--awb-spacing-left-medium:0px;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:0px;--awb-spacing-left-small:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>\u00bfCu\u00e1les son las recomendaciones para hacer ejercicio durante el embarazo? \u00bfSi somos practicantes de actividad f\u00edsica podemos seguir con nuestras actividades deportivas sin cambios sustanciales? \u00bfSi no lo somos, es un buen momento para comenzar a \u201cmovernos\u201d?<\/p>\n<h4>En diciembre de 2015 el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecolog\u00eda ACOG public\u00f3 las siguientes directrices:<\/h4>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>La actividad f\u00edsica ofrece grandes mejoras a las embarazadas, aunque <strong>deber\u00e1n modificarse<\/strong> los ejercicios y\/o rutinas para adaptarse a los cambios anat\u00f3micos y fisiol\u00f3gicos de la mujer y del beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Las mujeres con embarazos sin complicaciones deber\u00edan trabajar ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza antes, durante y despu\u00e9s del embarazo.<br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li>Si no has hecho actividad f\u00edsica previa al embarazo, deber\u00edas hacerlo con <strong>intensidad moderada<\/strong> y durante 20-30 minutos cada d\u00eda. Tambi\u00e9n es correcto hacer ejercicio 40-50 minutos 2\/3 d\u00edas por semana.<\/li>\n<li>La actividad f\u00edsica durante el embarazo ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de diabetes gestacional y produce un gran bienestar emocional.<\/li>\n<li>Se debe valorar individualmente a cada mujer. Y siempre se debe consultar al m\u00e9dico tanto si se quiere continuar como empezar con la pr\u00e1ctica deportiva ya que es el profesional de referencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<div style=\"width: 592px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.dona10.com\"><img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" title=\"dona10 centro de pilates yoga belleza Barcelona\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27582%27%20height%3D%27182%27%20viewBox%3D%270%200%20582%20182%27%3E%3Crect%20width%3D%27582%27%20height%3D%27182%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/m35fqSMBNtnrpxiiFRtLqF6r_SrjjWfGqMOvgjUcUnLdjMFCwLYihvZBdPErdT0-y-kPD3jTcF51Uw=w1440-h900-no\" alt=\"Ejercicio f\u00edsico y embarazo\" width=\"582\" height=\"182\" \/><\/a><p class=\"wp-caption-text\">Algunas de las actividades f\u00edsicas que se aconsejan<\/p><\/div>\n<h4>Este es el listado de algunas de las actividades f\u00edsicas que se aconsejan:<\/h4>\n<ul class=\"bullet-check\">\n<li>En los <strong>deportes de raqueta<\/strong> hay que tener cuidado con la ca\u00eddas y posibles golpes. Las frenadas bruscas y las grandes zancadas pueden provocar molestias articulares..<\/li>\n<li>La <strong>carrera o jogging<\/strong> es una actividad que se puede continuar siempre que ya se hiciera con anterioridad, no para empezar su pr\u00e1ctica durante el embarazo. El resto de actividades recomendadas se pueden iniciar tras el embarazo.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n hay actividades que se sugiere no realizar como el submarinismo, los deportes de contacto f\u00edsico e incluso el Hot Yoga.<\/li>\n<li><strong>El ejercicio f\u00edsico tiene que ser moderado<\/strong>. En una escala de 0 a 20 en la que el 20 es una percepci\u00f3n del esfuerzo definida como \u201cmuy muy duro\u201d se debe trabajar sobre el 12 \u2013 14 (Escala de Borg). Esto es lo ideal para la gran mayor\u00eda de embarazadas.<\/li>\n<li>Hay que evitar bloquear la <strong>respiraci\u00f3n,<\/strong> y cuando se realicen esfuerzos soltar el aire, tanto al entrenar con resistencias durante la sesi\u00f3n de gimnasia como en las actividades de la vida diaria por ejemplo al levantar un peso.<\/li>\n<li>Los <strong>ejercicios de equilibrio<\/strong> se tienen que trabajar con cuidado ya que las hormonas durante la gestaci\u00f3n producen una laxitud mayor o inestabilidad articular.<\/li>\n<li><\/li>\n<li>Se debe evitar permanecer muchos minutos tumbada boca arriba por el <strong>S\u00edndrome de Hipotensi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>El lugar donde se practique la actividad deportiva debe estar ventilado y con una <strong>temperatura adecuada.<\/strong> Ser\u00eda muy bueno poder realizar ejercicio al aire libre. Es aconsejable llevar agua para hidratarse durante la sesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Es muy importante el trabajo de la musculatura del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<li>Todo lo que hagamos en esta etapa nos <strong>beneficiar\u00e1 a nosotras y a nuestro hijo.<\/strong><\/li>\n<li>Si durante la sesi\u00f3n <strong>te encuentras mal debes parar<\/strong>. El ejercicio f\u00edsico es salud; pero tambi\u00e9n tiene sus riesgos, escucha a tu cuerpo y ante cualquier duda acude a tu m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"rt-block\">\n<p>Art\u00edculo escrito por <strong>Elena Fernandez<\/strong>, <strong>fisioterapeuta del<\/strong>\u00a0<strong>equipo t\u00e9cnico de<\/strong><em> <a title=\"Web dona10\" href=\"https:\/\/www.dona10.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> dona10. <\/a><\/em><\/p>\n<p>Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres a\u00f1adir algo m\u00e1s, \u00a1No dudes en dejarnos un comentario! 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