{"id":5854,"date":"2021-02-24T15:27:02","date_gmt":"2021-02-24T14:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=5854"},"modified":"2021-09-21T08:10:10","modified_gmt":"2021-09-21T06:10:10","slug":"osteoporosis-y-pilates-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2021\/02\/osteoporosis-y-pilates-ii\/","title":{"rendered":"OSTEOPOROSIS Y PILATES  II"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:5px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Os ofrecemos la continuaci\u00f3n de nuestro primer art\u00edculo dedicado a <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2021\/01\/osteoporosis-y-pilates-i\/\">Osteoporosis &amp; Pilates I<\/a>, y lo hacemos hablando al respecto de la preparaci\u00f3n antes de realizar un ejercicio.<\/p>\n<p>Los expertos indican que lo importante es saber con qu\u00e9 grado de <strong>osteoporosis<\/strong> cuenta la paciente, y qu\u00e9 riesgo de fractura existe. En base a esto, el reumat\u00f3logo o fisioterapeuta indicar\u00e1 que tipo de actividad f\u00edsica puede realizar.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-1 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"--awb-text-color:#537f84;--awb-margin-top:10px;--awb-margin-bottom:22px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:37.5;line-height:1.1;\">Podemos enumerar una serie de beneficios que la pr\u00e1ctica regular de <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/vision-general-clases-dona10\/\">Pilates<\/a> nos puede proporcionar<\/h2><\/div><ul style=\"--awb-iconcolor:#8bc34a;--awb-line-height:28.9px;--awb-icon-width:28.9px;--awb-icon-height:28.9px;--awb-icon-margin:11.9px;--awb-content-margin:40.8px;\" class=\"fusion-checklist fusion-checklist-1 fusion-checklist-default type-icons\"><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p><strong>Flexibilidad:<\/strong> Mejor capacidad de movimiento.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p><strong>Equilibrio<\/strong>: Gracias al trabajo del equilibrio se podr\u00e1n prevenir ca\u00eddas y, por ende, fracturas.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p><strong>Musculatura:<\/strong> El fortalecimiento de los m\u00fasculos, sobre todo de la espalda, es muy positivo para la densidad \u00f3sea<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p><strong>Postura:<\/strong> Reduciremos molestias gracias al control de las posturas corporales.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p><strong>Conciencia corporal:<\/strong> La pr\u00e1ctica de Pilates nos ayuda a tener una mayor (y mejor) conciencia de nuestro cuerpo, con lo cual el alumno sabr\u00e1 hasta d\u00f3nde llegan sus l\u00edmites.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:5px;margin-bottom:5px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p>Podemos decir que la pr\u00e1ctica de <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/vision-general-clases-dona10\/\">Pilates <\/a>contribuye al fortalecimiento de los m\u00fasculos, mejora el equilibrio, la postura y la coordinaci\u00f3n de los movimientos, ayudando a reducir las posibilidades de una ca\u00edda, entre otros m\u00faltiples beneficios para la salud y calidad de vida.<\/p>\n<p>Si tienes dudas sobre qu\u00e9 es mejor, si <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-pilates-maquinas\/\">Pilates m\u00e1quinas<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-pilates-suelo-mat\/\">Pilates suelo<\/a>, sin duda para las personas con <strong>Osteoporosis<\/strong>, Pilates m\u00e1quinas es la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable.<\/p>\n<p><strong>El Sistema \u00d3seo<\/strong> necesita una resistencia (que nos aporta la gravedad) para mantener sus estructuras y densidad. Por ello, trabajar con la resistencia de los muelles en <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-pilates-suelo-mat\/\">Pilates M\u00e1quinas<\/a> es b\u00e1sico a nivel preventivo para intentar frenar la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-pilates-suelo-mat\/\">Pilates Suelo<\/a>, sobre todo si hablamos de las posturas en <strong>bipedestaci\u00f3n y cuadrupedia<\/strong>, es sin duda un aliado en el fortalecimiento de la musculatura estabilizadora de todo el cuerpo, desarrollando un \u00f3ptimo papel en la prevenci\u00f3n de posibles estados de desequilibrio respuesta activa ante una posible ca\u00edda. El trabajo en parejas tambi\u00e9n puede ser valioso para ganar confianza y sensaci\u00f3n de seguridad y reducir las citadas posibles ca\u00eddas.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"--awb-text-color:#537f84;--awb-margin-top:10px;--awb-margin-bottom:25px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:37.5;line-height:1.2;\">Una rutina de ejercicios bien organizada incluye:<\/h2><\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-3 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"--awb-text-color:#52846e;--awb-margin-top:10px;--awb-margin-bottom:25px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h4 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:22.5;line-height:1.4;\"><strong>1 &#8211; Ejercicios de fortalecimiento muscular<\/strong> que busquen ganar fuerza en los m\u00fasculos que:<\/h4><\/div><ul style=\"--awb-iconcolor:#52846e;--awb-line-height:28.9px;--awb-icon-width:28.9px;--awb-icon-height:28.9px;--awb-icon-margin:11.9px;--awb-content-margin:40.8px;\" class=\"fusion-checklist fusion-checklist-2 fusion-checklist-default type-icons\"><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p>Corrijan la postura hipercifo\u0301tica dorsal (extensores de raquis, aproximadores de esc\u00e1pulas)<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p>Corrijan la postura hiperlordo\u0301tica lumbar (abdominales) que generalmente va asociada<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-check fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p>Fortalezcan la musculatura de los miembros inferiores, para ganar seguridad y velocidad de reacci\u00f3n frente a desequilibrios<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-title title fusion-title-4 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"--awb-text-color:#52846e;--awb-margin-bottom:25px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h4 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:22.5;line-height:1.4;\"><strong>2 &#8211; Ejercicios de estiramiento muscular:<\/strong> Buscan la elongaci\u00f3n de aquellos m\u00fasculos cuyo acortamiento favorece la Hipercifosis dorsal (pectorales y cadena anterior de miembros superiores).<\/h4><\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-5 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"--awb-text-color:#52846e;--awb-margin-top:10px;--awb-margin-bottom:25px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h4 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:22.5;line-height:1.4;\"><strong>3 &#8211; Ejercicios de correcci\u00f3n postural:<\/strong> Buscan la toma de conciencia de la propia postura por parte del paciente y su correcci\u00f3n en diferentes situaciones con el fin de ponerlo en pr\u00e1ctica en las actividades cotidianas.<\/h4><\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-6 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"--awb-text-color:#52846e;--awb-margin-top:10px;--awb-margin-bottom:25px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h4 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:22.5;line-height:1.4;\"><strong>4 &#8211; Ejercicios de equilibrio:<\/strong> buscan la mejora del equilibrio del paciente.<\/h4><\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-7 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"--awb-text-color:#537f84;--awb-margin-top:10px;--awb-margin-bottom:10px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:37.5;line-height:1.2;\">Y os preguntareis qu\u00e9 rol tiene el abdomen en todo esto&#8230; \u263a<\/h2><\/div><div class=\"fusion-image-element\" style=\"--awb-margin-bottom:20px;--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none\" style=\"border-radius:8px;\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"410\" title=\"abdomen-bog-dona10 -pialtes-barcelona\" src=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/abdomen-bog-dona10-pialtes-barcelona.webp\" data-orig-src=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/abdomen-bog-dona10-pialtes-barcelona.webp\" alt class=\"lazyload img-responsive wp-image-5859\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27800%27%20height%3D%27410%27%20viewBox%3D%270%200%20800%20410%27%3E%3Crect%20width%3D%27800%27%20height%3D%27410%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/abdomen-bog-dona10-pialtes-barcelona-200x103.webp 200w, https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/abdomen-bog-dona10-pialtes-barcelona-400x205.webp 400w, https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/abdomen-bog-dona10-pialtes-barcelona-600x308.webp 600w, https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/abdomen-bog-dona10-pialtes-barcelona.webp 800w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 800px\" \/><\/span><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><p>Pues s\u00ed, tambi\u00e9n <strong>resulta primordial contar con una buena musculatura abdominal<\/strong> \u00a1pero hay que tener muy en cuenta el c\u00f3mo hacerlo!<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los ejercicios cl\u00e1sicos de <strong>fortalecimiento abdominal<\/strong> est\u00e1n desaconsejados tanto por las posturas (que pueden requerir un esfuerzo innecesario para toda la columna), como por la posible presi\u00f3n intervertebral si los ejercicios est\u00e1n mal ejecutados.<\/p>\n<p>Trabajando en <strong>bipedestaci\u00f3n, en cuadrupedia<\/strong> (con antebrazos si las mu\u00f1ecas son d\u00e9biles) y en <strong>dec\u00fabito lateral<\/strong> (con una toalla debajo de la cadera si hay fragilidad en esta zona) en cambio, se conseguir\u00e1 reforzar y definir toda la musculatura abdominal con m\u00e1s seguridad.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-8 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"--awb-text-color:#f44336;--awb-margin-top:10px;--awb-margin-bottom:10px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:10px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:37.5;line-height:1.2;\">Por \u00faltimo, me permito facilitaros 3 consejos:<\/h2><\/div><ul style=\"--awb-iconcolor:#f44336;--awb-line-height:28.9px;--awb-icon-width:28.9px;--awb-icon-height:28.9px;--awb-icon-margin:11.9px;--awb-content-margin:40.8px;\" class=\"fusion-checklist fusion-checklist-3 fusion-checklist-default type-icons\"><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p>Piernas de f\u00e1bula, gl\u00fateos de acero, oblicuos de muerte, y espalda indestructible. <em>Este cuarteto os ayudar\u00e1 a vivir una vida m\u00e1s feliz, \u00a1os lo aseguro! ;)<\/em><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p>Tomad 20 minutos de sol al dia, ayudar\u00e1 vuestros huesos y os proporcionar\u00e1 mucha energ\u00eda<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p>Elegid un buen centro, con buenos profesionales, y la pr\u00e1ctica de Pilates lograr\u00e1 ser preventiva, resolutiva y muy valiosa a la hora de mejorar muchos aspectos de esta enfermedad silente.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:5px;margin-bottom:5px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><h5><em>\u00bfQu\u00e9 te ha parecido esta primera parte de nuestro art\u00edculo dedicado a la Osteoporosis &amp; Pilates?<br \/>\n<\/em><\/h5>\n<h5><em>Ponte en contacto con nosotros, <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\">dona10<\/a> es uno de los centros de Pilates de referencia en Barcelona y Matar\u00f3, donde puedes practicar <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-pilates-suelo-mat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pilates Suelo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-pilates-maquinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pilates M\u00e1quinas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-de-pilates-terapeutico\/\">pilates terap\u00e9utico<\/a> y<a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\/clases-dona10\/clases-de-pilates-y-yoga-aereo\/\"> Pilates A\u00e9reo<\/a>.<\/em><\/h5>\n<h5><em>Desde <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\/es\">dona10<\/a> te invitamos a provar una de nuestras <a href=\"https:\/\/ww.dona10.com\/es\" class=\"blc-broken-link\" data-blc-broken=\"1\">clases de Pilates en Barcelona<\/a> y Matar\u00f3 <span class=\"s2\">si quieres prevenir la Osteoporosis o ya la padeces! <\/span><\/em><\/h5>\n<h5><em>Da lo mismo tu nivel de aptitud o edad; siempre que cuentes con el visto bueno de un especialista para su pr\u00e1ctica si padeces osteoporosis, seguro que contamos con la clase m\u00e1s apropiada para ti \u263a<\/em><\/h5>\n<h5><em>\u00a0<\/em><\/h5>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-9 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-three\" style=\"--awb-margin-bottom:10px;--awb-margin-top-small:20px;--awb-margin-right-small:0px;--awb-margin-bottom-small:15px;--awb-margin-left-small:0px;\"><h3 class=\"fusion-title-heading title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:30;line-height:1.3;\"><span style=\"color: #ff6600;\">Tu eliges donde:<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><ul style=\"--awb-size:16px;--awb-iconcolor:#f44336;--awb-line-height:27.2px;--awb-icon-width:27.2px;--awb-icon-height:27.2px;--awb-icon-margin:11.2px;--awb-content-margin:38.4px;\" class=\"fusion-checklist fusion-checklist-4 fusion-checklist-default type-icons\"><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa fa-home\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p>dona10 Mallorca<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa fa-home\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">dona 10 C\u00f2rsega<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa fa-home\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">dona 10 Alfons XII<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><ul style=\"--awb-size:16px;--awb-iconcolor:#f44336;--awb-line-height:27.2px;--awb-icon-width:27.2px;--awb-icon-height:27.2px;--awb-icon-margin:11.2px;--awb-content-margin:38.4px;\" class=\"fusion-checklist fusion-checklist-5 fusion-checklist-default type-icons\"><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa fa-home\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\">dona10 Sagrada Familia<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\" style=\"\"><span 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style=\"background-color:#eaeaea;border-width:1px;border-color:#ce732d;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;\"><div class=\"reading-box-additional\">\n<p><em>Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres a\u00f1adir algo m\u00e1s, \u00a1No dudes en dejarnos un comentario!<\/em><\/p>\n<p><em>Recuerda que tambi\u00e9n nos puedes encontrar en <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dona10bcn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.facebook.com\/dona10PilatesBarcelona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a> y en <a href=\"https:\/\/twitter.com\/Dona10BCN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Twitter<\/a>, o visitar nuestra web <a href=\"https:\/\/www.dona10.com\">www.dona10.com<\/a> \u00a1Muchas gracias por estar ah\u00ed y hasta el pr\u00f3ximo post!<\/em><br \/>\n<em><br \/>\n<\/em><\/p>\n<p><strong><em>Art\u00edculo escrito por Michela Secchiati &#8211; Profesora de Pilates de dona10 <\/em><\/strong><\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os ofrecemos la continuaci\u00f3n de nuestro primer art\u00edculo dedicado a Osteoporosis &#038; Pilates I, y lo hacemos hablando al respecto de la preparaci\u00f3n antes de realizar un 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