{"id":5914,"date":"2021-04-30T09:30:06","date_gmt":"2021-04-30T07:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/?p=5914"},"modified":"2021-09-21T08:10:25","modified_gmt":"2021-09-21T06:10:25","slug":"como-el-pilates-te-puede-ayudar-a-ser-mejor-runner-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dona10.com\/blog_dona10\/2021\/04\/como-el-pilates-te-puede-ayudar-a-ser-mejor-runner-ii\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO EL PILATES TE PUEDE AYUDAR A SER MEJOR RUNNER (II)"},"content":{"rendered":"

\u00a1Continuamos con la segunda parte de nuestro art\u00edculo dedicado a los beneficios de la pr\u00e1ctica de Pilates<\/a> para runners!<\/p>\n

En nuestro anterior art\u00edculo<\/a> ya vimos cu\u00e1n importante era el entrenamiento de la musculatura intr\u00ednseca del pie para cualquier corredor.<\/p>\n

El m\u00e9todo Pilates<\/a>, desde su origen, se practica descalzo. Dentro del extenso repertorio encontramos propuestas de trabajo para liberar la fascia plantar, desaf\u00edos en apoyo monopodal, ejercicios para mejorar la flexi\u00f3n dorsal del tobillo y otros para aumentar la movilidad de la cadera<\/strong>. Todos ellos son aspectos importantes para conseguir una buena t\u00e9cnica de carrera y reducir el riesgo de lesi\u00f3n, al fin y al cabo, un pie fuerte, flexible y estable absorbe mejor los impactos y permite la correcta alineaci\u00f3n del tobillo y de la rodilla.<\/p>\n

El dolor en la zona lumbar<\/strong> es tambi\u00e9n una de las molestias habituales entre corredores. Fortalecer la musculatura del tronco es clave para evitar estas molestias y mejorar el rendimiento en carrera.<\/p>\n

El tronco se encarga de generar y transmitir las fuerzas entre el tren superior y el inferior, adem\u00e1s de absorber los impactos de cada apoyo. Para estabilizar y proteger la columna vertebral es necesario acondicionar la musculatura que la rodea.<\/p>\n

Incluye en tu preparaci\u00f3n f\u00edsica ejercicios espec\u00edficos del repertorio de Pilates<\/a> para activar y fortalecer tanto la musculatura profunda como la superficial del abdomen.<\/strong> Observar\u00e1s como mejora tu postura y conseguir\u00e1s un core a prueba de balas, o como dec\u00eda el mismo Joseph Pilates \u201cEl centro de tu cuerpo es la mansi\u00f3n del poder. Todos los movimientos deben surgir del centro\u201d.<\/p>\n<\/div>

\"respirar<\/span><\/div>

\u00a1Respira! Inhala y exhala\u2026<\/h2><\/div>

La Respiraci\u00f3n<\/strong> es otro de los pilares fundamentales del m\u00e9todo Pilates. Respiramos alrededor de 23.000 veces al d\u00eda, de ah\u00ed la importancia de hacerlo correctamente. Joseph Pilates se refer\u00eda a ella como \u201cuna ducha interna\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, respirar bien es sin\u00f3nimo de una buena salud f\u00edsica y mental.
\nUn patr\u00f3n respiratorio r\u00e1pido y superficial puede provocar molestias en la espalda, en la zona del cuello y hombros, rigidez en la caja tor\u00e1cica y disfunciones viscerales.<\/p>\n

En Pilates<\/a>, durante la ejecuci\u00f3n de la mayor\u00eda de ejercicios, usamos la respiraci\u00f3n costal, promoviendo la expansi\u00f3n de la caja tor\u00e1cica. Este tipo de respiraci\u00f3n ayuda a mejorar la elasticidad y la capacidad pulmonar, vi\u00e9ndose beneficiado tambi\u00e9n el rendimiento y la eficiencia en la carrera<\/p>\n<\/div>

Por todo lo anterior podemos concluir que los beneficios de la pr\u00e1ctica regular del m\u00e9todo Pilates para corredores son<\/h3><\/div>