Hay planes que quieres seguir haciendo dentro de diez a\u00f1os.<\/strong> Recorrer una ciudad a pie, pasar una ma\u00f1ana en el jard\u00edn o bailar hasta que pongan la \u00faltima canci\u00f3n. Para disfrutarlos tambi\u00e9n cuentan la fuerza y la facilidad con la que te mueves. El Pilates puede ser una forma de trabajarlas, con ejercicios adaptados a ti y una dificultad que vaya aumentando poco a poco.<\/em><\/p>\n<\/div> Puede que nunca hayas pensado demasiado en tu fuerza. Entre el trabajo, los recados y lo que surge cada d\u00eda, es f\u00e1cil dejar el ejercicio para cuando haya tiempo.<\/p>\n Pero hay una pregunta que merece un momento: \u00bfqu\u00e9 te gustar\u00eda seguir haciendo con comodidad dentro de unos a\u00f1os?<\/p>\n Quiz\u00e1 no tengas ning\u00fan reto deportivo en mente. Quieres cargar la maleta, levantarte del suelo despu\u00e9s de jugar con tu hija o disfrutar de una excursi\u00f3n. Para todo eso utilizas la fuerza, aunque rara vez pienses en ella mientras lo haces.<\/p>\n<\/div> Estar todo el d\u00eda de un lado a otro puede dejarte agotada, pero ese cansancio no siempre equivale a haber trabajado la fuerza. Caminar es una buena manera de mantenerte activa. Los ejercicios con resistencia y los de equilibrio aportan un trabajo distinto que conviene combinar con tus paseos.<\/p>\n Con los a\u00f1os tendemos a perder masa muscular y fuerza, aunque el ritmo var\u00eda de una persona a otra. Influyen la actividad f\u00edsica, la salud y el entrenamiento. Por eso merece la pena dedicarles atenci\u00f3n incluso si ahora te encuentras bien.<\/p>\n Puedes empezar por algo sencillo: reservar un rato a la semana para entrenar y buscar una actividad que puedas mantener. Despu\u00e9s habr\u00e1 que ajustar la frecuencia y el esfuerzo a lo que quieras trabajar.<\/p>\n<\/div> En Pilates prestamos atenci\u00f3n a c\u00f3mo haces cada movimiento: d\u00f3nde apoyas el peso, c\u00f3mo colocas la espalda o si puedes mover los brazos sin tensar los hombros. Estas indicaciones te ayudan a entender el ejercicio y a ajustar la forma de hacerlo.<\/p>\n En las clases de Pilates Reformer<\/a>, los muelles pueden ofrecer resistencia o ayudarte a realizar un movimiento. Su ajuste depende del ejercicio y de lo que se quiera trabajar. A\u00f1adir m\u00e1s muelles no siempre lo hace m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<\/div> Si llevas tiempo sin entrenar, quiz\u00e1 te preocupe no seguir el ritmo de la clase o no saber utilizar las m\u00e1quinas. Puedes cont\u00e1rnoslo antes de empezar, junto con la actividad que haces, los movimientos que te cuestan y cualquier molestia o indicaci\u00f3n profesional que debamos tener en cuenta.<\/p>\n Cuando un ejercicio te resulta m\u00e1s f\u00e1cil, podemos revisar la resistencia, los apoyos o la forma de ejecutarlo. Se trata de que siga suponiendo un esfuerzo que puedas realizar con control.<\/p>\n Tambi\u00e9n habr\u00e1 d\u00edas en los que necesites bajar el ritmo. Una mala noche o una semana intensa pueden hacer que la misma sesi\u00f3n te cueste m\u00e1s. Com\u00e9ntalo para que podamos ajustar el trabajo de ese d\u00eda.<\/p>\n<\/div> Piensa en algo que quieres seguir haciendo. Ese tambi\u00e9n puede ser tu motivo para entrenar.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div> Tal vez sean las caminatas de los domingos o ese viaje que llevas tiempo preparando. Tener un motivo concreto puede ayudarte a reservar tiempo para entrenar cuando la agenda vuelva a llenarse.<\/p>\n<\/div> En nuestros centros de Barcelona y Matar\u00f3 encontrar\u00e1s clases de Pilates en un espacio exclusivamente femenino.<\/p>\n Si quieres empezar o retomar la pr\u00e1ctica, cu\u00e9ntanos qu\u00e9 te gustar\u00eda trabajar. Te orientaremos para encontrar una clase adecuada a tu nivel.<\/p>\n Encuentra tu centro Dona10<\/a> y ven a conocernos. \ud83e\udde1<\/p>\n<\/div> Art\u00edculo escrito por Montse Pujol<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> Si buscas un espacio donde cuidarte a trav\u00e9s del Pilates, en Dona10<\/a> encontrar\u00e1s centros en Barcelona y Matar\u00f3 con profesionales especializadas y atenci\u00f3n personalizada. Elige el centro m\u00e1s cercano a ti.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>La fuerza tambi\u00e9n necesita su tiempo<\/h3><\/div>
Pilates y fuerza: qu\u00e9 trabajas en clase<\/h3><\/div>
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Piernas, brazos y tronco participan en ejercicios que exigen un esfuerzo muscular. La carga debe ajustarse a tu capacidad y revisarse a medida que avanzas.<\/div><\/li>\n
Girar el tronco, extender la espalda o mover los hombros en distintas direcciones. El recorrido se adapta a lo que puedes hacer, sin forzar para llegar m\u00e1s lejos.<\/div><\/li>\n
Cambiar el peso de un lado a otro y mantener la estabilidad al moverte. Los apoyos permiten adaptar la dificultad del ejercicio.<\/div><\/li>\n<\/ul>Empezar y seguir avanzando<\/h3><\/div>
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Empieza Pilates con nosotras en Dona10<\/strong><\/h5><\/div>