Gimnasia abdominal hipopresiva

El origen de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)©, lo situamos en 1980, cuando el Dr. Marcel Caufriez creó unas técnicas de Aspiración Difragmáticas. El Dr. Caufriez en colaboración con otros profesionales del sector del deporte y la salud, creyeron necesario la divulgación de los beneficios de dichas técnicas creando una adaptación de las mismas al mundo del fitness, actualmente conocidas como Reprocessing Soft Fitness (RSF)©.

La mayoría de personas que hacen abdominales en sus casas o en los gimnasios lo hacen para reducir abdomen. Lo cierto es que los abdominales tradicionales, lejos de reducirlo lo abultan más. Este tipo de abdominales estimulan los músculos grandes del abdomen mediante contracciones concéntricas (elevación y/o flexión del tronco), estos crecen de tamaño y densidad a la vez que se aumenta la presión en toda la cavidad abdominal obteniendo como resultado un incremento del perímetro de la cintura cuando la musculatura está en reposo. En resumen: haciendo estos abdominales parecerá que tengamos más barriga que antes.

Si quieres perder centímetros de cintura haciendo abdominales debes hacer abdominales hipopresivas. La  GAH© consigue tonificar la faja abdominal (músculo transverso, oblicuos y recto abdominal) y fortalecer el suelo pélvico (grupo de músculos que cierran la pelvis menor y sostienen las visceras). Estos músculos, junto a la musculatura profunda de la zona lumbar, son los más importantes de la zona abdominal ya que son necesarios para conseguir una buena postura corporal y para tener un vientre fuerte y plano (si no tienes grasa, claro).

Los ejercicios de la GAH© se basan en una espiración larga y profunda, quedándonos sin aire (apnea) y luego se realiza una aspiración diafragmática con lo que se disminuye la presión abdominal.

Estos ejercicios están especialmente recomendados para la recuperación inmediata de postpartos, de hecho se crearon para ello, e incontinencias urinarias, son los mejores para aumentar el tono del suelo pélvico y reeducar el sistema de presiones abdominales.

¿Hemos de olvidarnos de las tradicionales abdominales flexionando tronco y/o elevando piernas?

No. Estas adbominales son también necesarias para fortalecer otros músculos que nos pueden ayudar por ejemplo si practicamos algún deporte de competición y queremos mejorar nuestro rendimiento. Depende de lo objetivos que tengamos y de si tenemos algún problema uroginecológico.

¿El método Pilates aplica ejercicios de adbominales hipopresivas?

No. El método Pilates no realiza ejercicios en apnea (imprescindible con la técnica hipopresiva) pero siempre se mantiene una respiración suave y coordinada. Los ejercicios abdominales de Pilates bien realizados activan también el Suelo Pélvico y el Transverso sin riesgos, ya que se utiliza la espiración, soltando el aire suavemente para activar y anticipar la participación de estos músculos. El aprendizaje es progresivo, hay muchas adaptaciones para que cada participante pueda trabajar sin contraindicaciones. Lo ideal es combinar unos ejercicios con otros y aplicarlos en función de la persona.  Es necesario hacer una valoración personalizada y nunca descartar un ejercicio si está bien hecho. Cada persona es diferente y lo ideal es conocer los dos métodos y aplicarlos según los objetivos y necesidades de cada cliente.

Se ha comprobado que la GAH© produce un aumento en la vascularización del tejido del suelo pélvico, lo que se transforma en una mejora de las sensaciones y relaciones sexuales tanto en hombres como en mujeres.

Debido a la necesaria apnea respiratoria que realizaremos al practicar los ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)©, tendremos en cuenta que personas con la tensión arterial alta, pueden sufrir un incremento de la misma, de ser así, estos ejercicios quedarían totalmente contraindicados. Evitaremos la práctica de estos ejercicios en personas con procesos inflamatorios abdominales graves, y también está totalmente contraindicado en mujeres embarazadas.

Artículo escrito por Elena Fernandez ( Fisioterapeuta de dona10 especializada en ejercicios de preparación al parto, recuperaciones post parto y disfunciones del suelo pélvico).