Hay planes que quieres seguir haciendo dentro de diez años. Recorrer una ciudad a pie, pasar una mañana en el jardín o bailar hasta que pongan la última canción. Para disfrutarlos también cuentan la fuerza y la facilidad con la que te mueves. El Pilates puede ser una forma de trabajarlas, con ejercicios adaptados a ti y una dificultad que vaya aumentando poco a poco.

Puede que nunca hayas pensado demasiado en tu fuerza. Entre el trabajo, los recados y lo que surge cada día, es fácil dejar el ejercicio para cuando haya tiempo.

Pero hay una pregunta que merece un momento: ¿qué te gustaría seguir haciendo con comodidad dentro de unos años?

Quizá no tengas ningún reto deportivo en mente. Quieres cargar la maleta, levantarte del suelo después de jugar con tu hija o disfrutar de una excursión. Para todo eso utilizas la fuerza, aunque rara vez pienses en ella mientras lo haces.

Estar todo el día de un lado a otro puede dejarte agotada, pero ese cansancio no siempre equivale a haber trabajado la fuerza. Caminar es una buena manera de mantenerte activa. Los ejercicios con resistencia y los de equilibrio aportan un trabajo distinto que conviene combinar con tus paseos.

Con los años tendemos a perder masa muscular y fuerza, aunque el ritmo varía de una persona a otra. Influyen la actividad física, la salud y el entrenamiento. Por eso merece la pena dedicarles atención incluso si ahora te encuentras bien.

Puedes empezar por algo sencillo: reservar un rato a la semana para entrenar y buscar una actividad que puedas mantener. Después habrá que ajustar la frecuencia y el esfuerzo a lo que quieras trabajar.

En Pilates prestamos atención a cómo haces cada movimiento: dónde apoyas el peso, cómo colocas la espalda o si puedes mover los brazos sin tensar los hombros. Estas indicaciones te ayudan a entender el ejercicio y a ajustar la forma de hacerlo.

En las clases de Pilates Reformer, los muelles pueden ofrecer resistencia o ayudarte a realizar un movimiento. Su ajuste depende del ejercicio y de lo que se quiera trabajar. Añadir más muelles no siempre lo hace más difícil.

Si llevas tiempo sin entrenar, quizá te preocupe no seguir el ritmo de la clase o no saber utilizar las máquinas. Puedes contárnoslo antes de empezar, junto con la actividad que haces, los movimientos que te cuestan y cualquier molestia o indicación profesional que debamos tener en cuenta.

Cuando un ejercicio te resulta más fácil, podemos revisar la resistencia, los apoyos o la forma de ejecutarlo. Se trata de que siga suponiendo un esfuerzo que puedas realizar con control.

También habrá días en los que necesites bajar el ritmo. Una mala noche o una semana intensa pueden hacer que la misma sesión te cueste más. Coméntalo para que podamos ajustar el trabajo de ese día.

Piensa en algo que quieres seguir haciendo. Ese también puede ser tu motivo para entrenar.

Tal vez sean las caminatas de los domingos o ese viaje que llevas tiempo preparando. Tener un motivo concreto puede ayudarte a reservar tiempo para entrenar cuando la agenda vuelva a llenarse.

En nuestros centros de Barcelona y Mataró encontrarás clases de Pilates en un espacio exclusivamente femenino.

Si quieres empezar o retomar la práctica, cuéntanos qué te gustaría trabajar. Te orientaremos para encontrar una clase adecuada a tu nivel.

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Artículo escrito por Montse Pujol